Soldes Running



Plan Marseille Cassis - 3 séances - 8 semaines

 
Consignes : En dehors des sorties longues et des footings EF, les séances débutent par 25' à 30' de footing en EF et finissent par 5' à 10' de footing lent.
 
N° semaineN° séanceType séanceContenu
 
Travail de développement général
11EF Footing 45'
12COTES 2 * 5 cotes de 45" avec r=desc. et R=3
13SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
 
21EF Footing 45'
22COTES 2 * 6 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'
23SL-85/90 SL 1h20 dont 3 * 6' à 85-90FCM avec R=2'
 
31EF Footing 1h
32MONT-DES Sur 20' à 25' enchainer cotes de 3' à 4' avec R=desc. footing lent
33SL-85/90 SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
 
Semaine allégée
41EF Footing 45'
42EF Footing 45'
43SL-85/90 SL 1h20 dont 2 * 10' à 85-90FCM avec R=2'
 
Travail specifique
51EF Footing 1h
52MONT-DES Sur 20' à 25' enchainer cotes de 3' à 4' avec R=desc. footing rapide
53SL-80/85 SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
 
61EF Footing 45' - 1h
62MONT-DES Sur 25' à 30' enchainer cotes de 4' à 5' avec R=desc. footing rapide
63SL-85/90 SL 1h30 dont 3 * 10' à 85-90FCM avec R=2'
 
71EF Footing 45' - 1h
72MONT-DES Sur 30' à 35' enchainer cotes de 5' à 6' avec R=desc. footing rapide
73SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
 
Relâchement
81EF Footing 50'
82EF Footing 40'
83COMPET Marseille Cassis
 
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