Plan Paris Versailles - 5 séances - 8 semaines

 
Consignes :
 
N° semaineN° séanceType séanceContenu
 
Travail specifique
11EF 45 minutes
12COTES 2 fois 5 cotes de 45 secondes
13EF 45 à 60 minutes
14VMA-100 2 séries de 8 fois 200m
15SL 1h10
 
21EF 45 minutes
2285-90FCM 3 fois 6 minutes
23EF 45 à 60 minutes
24VMA-95 2 séries de 4 fois 400m
25SL-80/85 1h20 avec 2 fois 10 minutes
 
31EF 45 minutes
32VMA-100 2 séries de 6 fois 300m
33EF 45 à 60 minutes
34COTES 2 fois 5 cotes de 45 secondes à 1 minute
35SL-85/90 1h20 avec 3 fois 8 minutes
 
Semaine allégée
41EF 45 minutes
42EF 45 minutes
43VMA-100 2 séries de 8 fois 30’’- 30’’
44SL 1h10
45
 
Travail specifique
51COTES 5 à 6 cotes de 1 minute 30 à 2 minutes
52EF 45 à 60 minutes
53VMA-95 2 séries de 5 fois 400m
54EF 45 minutes
55SL-85/90 1h30 avec 3 fois 10 minutes
 
61EF 45 minutes
62COTES 6 à 8 cotes de 1 minute 30 à 2 minutes
63EF 45 à 60 minutes
6485-90FCM 4 fois 10 minutes
65SL-80/85 1h30 avec 2 fois 15 minutes
 
71EF 45 minutes
72VMA-100 10 fois 300m
73EF 45 à 60 minutes
7485-90FCM 12 min - 10 min - 8 mn
75SL-80/85 1h15 avec 20 minutes
 
Relâchement
81EF 60 minutes
82VMA-100 2 séries de 8 fois 30’’- 30’’
83EF 45 minutes
84COMPET Paris Versailles
85
 
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