Plan Paris Versailles - 4 séances - 8 semaines

 
Consignes :
 
N° semaineN° séanceType séanceContenu
 
Travail de développement général
11EF 45 minutes
12COTES 2 fois 5 cotes de 45 secondes
13EF 45 minutes
14SL-80/85 1h20 avec 2 fois 10 minutes
 
21EF 60 minutes
22VMA-100 2 séries de 8 fois 200m
23EF 45 à 60 minutes
24SL-85/90 1h20 avec 3 fois 6 minutes
 
31EF 60 minutes
32COTES 2 fois 5 cotes de 45 secondes à 1 minute
33EF 45 à 60 minutes
34SL-85/90 1h20 avec 3 fois 8 minutes
 
Semaine allégée
41EF 45 minutes
42VMA-100 2 séries de 8 fois 30’’- 30’’
43EF 60 minutes
44
 
51COTES 5 à 6 cotes de 1 minute 30 à 2 minutes
52EF 60 minutes
53VMA-100 2 séries de 5 fois 300m
54SL-85/90 1h30 avec 3 fois 10 minutes
 
61EF 45 à 60 minutes
62COTES 6 à 8 cotes de 1 minute 30 à 2 minutes
63EF 60 minutes
64SL-80/85 1h30 avec 2 fois 15 minutes
 
71EF 45 minutes
7285-90FCM 12 min - 10 min - 8 mn
73EF 60 minutes
74SL-80/85 1h20 avec 2 fois 10 minutes
 
81EF 50 minutes
82EF 40 minutes
83COMPET Paris Versailles
84
 
En vous inscrivant à une formule Premium, vous pourrez télécharger directement ce plan dans 'Mon Appli Running' et gérer toutes vos séances