Plan Paris Versailles - 3 séances - 8 semaines

 
Consignes :
 
N° semaineN° séanceType séanceContenu
 
Travail de développement général
11EF 45 minutes
12COTES 2 fois 5 cotes de 45 secondes
13SL 1h10
 
21EF 45 minutes
2285-90FCM 3 fois 6 minutes
23SL-80/85 1h20 avec 2 fois 10 minutes
 
31EF 45 minutes
32COTES 2 fois 5 cotes de 45 secondes à 1 minute
33SL-85/90 1h20 avec 3 fois 8 minutes
 
Semaine allégée
41EF 45 minutes
42EF 45 minutes ou Repos
43SL 1h20
 
Travail specifique
51COTES 5 à 6 cotes de 1 minute 30 à 2 minutes
52EF 45 à 60 minutes
53SL-85/90 1h30 avec 3 fois 10 minutes
 
61EF 45 à 60 minutes
62COTES 6 à 8 cotes de 1 minute 30 à 2 minutes
63SL-80/85 1h30 avec 2 fois 15 minutes
 
71EF 45 minutes
7285-90FCM 12 min - 10 min - 8 mn
73SL-80/85 1h15 avec 20 minutes
 
Relâchement
81EF 50 minutes
82EF 40 minutes
83COMPET Paris Versailles
 
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