Plan Finir le semi marathon 2 séances 12 semaines

 
Consignes : Ce plan s'adresse aux personnes ayant comme principal objectif de finir le semi marathon et ayant de préférence déjà une expérience sur 10km
 
N° semaineN° séanceType séanceContenu
 
11EF 45 minutes
12EF 45 minutes
 
21EF 45 à 60 minutes
22EF 60 minutes
 
3180-85FCM 3 fois 6 minutes
32SL 1h10
 
4180-85FCM 3 fois 8 minutes
42SL 1h20
 
5180-85FCM 3 fois 10 minutes
52SL 1h30
 
Semaine allégée
61EF 45 minutes
62EF 45 minutes
 
7185-90FCM 3 fois 6 minutes
72SL 1h30
 
8185-90FCM 3 fois 8 minutes
82SL 1h40
 
9185-90FCM 3 fois 10 minutes
92SL-80/85 1h40 avec 40 minutes
 
101EF 60 minutes
102SL-85/90 1h30 avec 3 fois 10 minutes
 
111EF 60 minutes
112SL-80/85 1h20 avec 2 fois 10 minutes
 
Relâchement
121EF 45 à 60 minutes
122COMPET Semi-marathon
 
En vous inscrivant à une formule Premium, vous pourrez télécharger directement ce plan dans 'Mon Appli Running' et gérer toutes vos séances