Plan Finir 10km - 2 séances - 10 semaines

 
Consignes : Ce plan s'adresse aux coureurs ayant comme principal objectif de finir le 10km et étant déjà en mesure de courir au moins 45 minutes en totale aisance respiratoire
 
N° semaineN° séanceType séanceContenu
 
11EF 45 minutes
12EF 60 minutes
 
2180-85FCM 3 fois 6 minutes
22EF 60 minutes
 
3180-85FCM 3 fois 7 minutes
32SL 1h10
 
4180-85FCM 2 fois 8 minutes
42SL 1h15
 
Semaine allégée
51EF 45 minutes
52EF 45 minutes
 
6185-90FCM 3 fois 8 minutes
62SL 1h20
 
7185-90FCM 2 fois 10 minutes
72EF 60 minutes
 
8190FCM 3 fois 8 minutes
82SL 1h20
 
9190FCM 10 min - 10 min - 5 min - 5 min
92SL 1h10
 
Relâchement
101EF 45 minutes
102COMPET 10 km
 
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