Plan Finir le marathon - 3 séances - 16 semmaines

 
Consignes : Ce plan s'adresse aux personnes ayant comme principal objectif de finir le marathon et ayant de préférence déjà une expérience sur semi marathon ou en trail
 
N° semaineN° séanceType séanceContenu
 
11EF 40 minutes
12EF 50 minutes
13EF 60 minutes
 
21EF 45 minutes
22EF 60 minutes
23SL 1h20
 
31EF 45 minutes
3285-90FCM 3 fois 6 minutes
33SL-80/85 1h20 avec 2 fois 10 minutes
 
41EF 45 minutes
4285-90FCM 3 fois 8 minutes
43SL 1h30
 
Semaine allégée
51EF 45 minutes
52EF 45 minutes
53EF 45 minutes
 
6185-90FCM 3 fois 8 minutes
62EF 45 à 60 minutes
63SL-80/85 1h30 avec 3 fois 10 minutes
 
71EF 45 minutes
7285-90FCM 4 fois 8 minutes
73SL 1h40
 
81EF 45 minutes
8285-90FCM 2 fois 10 minutes
83SL-80/85 1h40 avec 3 fois 15 minutes
 
Semaine allégée
91EF 45 minutes
92EF 45 minutes
93EF 45 minutes
 
10185-90FCM 3 fois 10 minutes
102EF 45 à 60 minutes
103SL-80/85 1h50 avec 2 fois 25 minutes
 
111EF 60 minutes
11285-90FCM 2 fois 10 minutes
113SL-80/85 2h00 avec 50 minutes
 
121EF 50 minutes
122EF 40 minutes
123SL-80/85 Semi préparatoire ou 2h00 avec 60 minutes
 
131EF 45 minutes
132EF 60 minutes
133SL-80/85 2h15 avec 60 minutes
 
141EF 60 minutes
14285-90FCM 2 fois 15 minutes
143SL-80/85 1h50 avec 50 minutes
 
Relâchement
151EF 60 minutes
15280-85FCM 20 minutes
153SL 1h30
 
161EF 50 minutes
162EF 40 minutes
163COMPET Marathon
 
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