Semi Marathon Phalempin

Aiglenoir
Aiglenoir

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Objectif intermédiaire :
Finir la course en semaine -1
Semaine N°1
11-06-2012 
EF
Footing 40'
9.35 km     
VITESSE
Fractionnés 10 x 200 et 45'' de récup
3.03 km     
EF
Footing 50'
10.68 km     
EF
Footing 45'
9.40 km     
AS21
Footing 40' + 20' allure semi + 20' footing
17.49 km     
EF
Footing 1h
12.32 km     
VITESSE
20'+ 2 séries de 8 x 30 " vite réc 45" et 3' + 10' à la fin
5.28 km     
EF
Footing 45' - Non effectuée
VITESSE
30' + 5x100m réc 100m - Non effectuée

Bilan de la semaine
67.55 km   05:11:27



Bilan du plan
Chrono réalisé : 01:23:10
Séances effectuées : 7 sur 9
Nombre total de km : 67.55 km
Volume de travail : 05:11:27
Allure moyenne : 4'36" - 13.01 km/h
Sensations
5
2
Météo
5
1
1

Graphiques