Plan # 2 Auray-Vannes

m@nu
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
18-06-2012 
PPG/PPS
2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3'
8.15 km     
EF
Footing 45'
8.01 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
8.86 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
13.11 km     
  
Bilan de la semaine
38.13 km   03:44:31


Semaine N°2
25-06-2012 
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
10.54 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.22 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
10.79 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
14.19 km     
  
Bilan de la semaine
44.74 km   04:12:46


Semaine N°3
02-07-2012 
COTES
2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'
6.95 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.22 km     
AS21
3 * 2000m avec R=2'
11.53 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
15.05 km     
  
Bilan de la semaine
43.75 km   03:58:05


Semaine N°4
09-07-2012 
EF
Footing 45'
7.78 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
11.34 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
14.42 km     
  
Bilan de la semaine
33.54 km   03:05:45


Semaine N°5
16-07-2012 
PPG/PPS
2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5'
8.88 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.58 km     
VMA-95
2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
12.06 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
15.42 km     
  
Bilan de la semaine
46.94 km   04:20:05


Semaine N°6
23-07-2012 
EF
Footing 45'
7.94 km     
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
9.35 km     
AS21
2 * 3000m avec R=2'
10.30 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
15.72 km     
  
Bilan de la semaine
43.31 km   04:10:01


Semaine N°7
30-07-2012 
EF
Footing 45'
8.05 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
16.39 km     
EF
Footing 45'
9.29 km     
  
Bilan de la semaine
33.73 km   03:07:07


Semaine N°8
06-08-2012 
VMA-105
2 * 12 * 200m avec r=30'' et R=3'
11.63 km     
EF
Footing 45'
8.03 km     
SL-AS21
1h30 dont 4 * 2000m à AS21 avec R=2'
16.79 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.29 km     
  
Bilan de la semaine
45.74 km   04:13:41


Semaine N°9
13-08-2012 
VMA-100
10 * 300m avec R=1'
9.01 km     
EF
Footing 45'
5.64 km     
AS21
3 * 3000m avec R=2'
12.26 km     
SL
1h40 à 70-75%FCM
16.91 km     
  
Bilan de la semaine
43.82 km   04:04:06


Semaine N°10
20-08-2012 
EF
Footing 45'
6.30 km     
AS21
4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
13.26 km     
EF
Footing 1h
11.29 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 3 * 12' à 80-85%FCM avec R=2'
17.27 km     
  
Bilan de la semaine
48.12 km   04:14:54


Semaine N°11
27-08-2012 
EF
Footing 45'
8.36 km     
AS21
2 * 4000m avec R=2'
14.33 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.96 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
15.11 km     
  
Bilan de la semaine
46.76 km   04:07:45


Semaine N°12
03-09-2012 
EF
Footing 1h
11.00 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
8.82 km     
EF
Footing 45'
8.04 km     
COMPET
Semi marathon
Dimanche - 09/09/2012

Etat Effectuée
Kms 21.21 km
Temps 01:43:10
FC Maxi 181 (97%K)
FC Moy 166 (86%K)
Dénivelé
Météo
  20°  Sans vent
Sensations
 
 
Voir séance Garmin

Bilan de la semaine
49.07 km   04:15:57



Bilan du plan
Chrono réalisé : 01:43:15
Séances effectuées : 45 sur 46
Séances abandonnées : 1
Nombre total de km : 517.65 km
Volume de travail : 47:34:43
Allure moyenne : 5'30" - 10.88 km/h
Sensations
6
38
1
1
Météo
28
8
6
4

Graphiques