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Plan # 2 Auray-Vannes

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  FCM  184
  FCR  55
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:47:04
  Record 21 km  01:43:15
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:45:00
  Chrono réalisé01:43:15
  Début plan18/06/2012
  Date de la course09/09/2012

Semaine N°118-06-2012 / 24-06-2012

PPG/PPS2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3' 8.15 km 00:53:12  
EFFooting 45' 8.01 km 00:46:14 (5'46" à 69%K) 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 8.86 km 00:53:44  
SL1h10 à 70-75%FCM 13.11 km 01:11:21 (5'26" à 72%K) 
 
Bilan de la semaine 38.13 km03:44:31Voir semaine

Semaine N°225-06-2012 / 01-07-2012

VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 10.54 km 01:05:22  
EFFooting 45' - 1h 9.22 km 00:49:28 (5'21" à 69%K) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 10.79 km 00:59:14  
SL1h20 à 70-75%FCM 14.19 km 01:18:42 (5'32" à 68%K) 
 
Bilan de la semaine 44.74 km04:12:46Voir semaine

Semaine N°302-07-2012 / 08-07-2012

COTES2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3' 6.95 km 00:40:46  
EFFooting 45' - 1h 10.22 km 00:55:06 (5'23" à 68%K) 
AS213 * 2000m avec R=2' 11.53 km 01:02:06  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 15.05 km 01:20:07  
 
Bilan de la semaine 43.75 km03:58:05Voir semaine

Semaine N°409-07-2012 / 15-07-2012

EFFooting 45' 7.78 km 00:43:21 (5'34" à 68%K) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 11.34 km 01:02:42  
SL1h20 à 70-75%FCM 14.42 km 01:19:42 (5'31" à 72%K) 
 
Bilan de la semaine 33.54 km03:05:45Voir semaine

Semaine N°516-07-2012 / 22-07-2012

PPG/PPS2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5' 8.88 km 00:53:58  
EFFooting 45' - 1h 10.58 km 00:57:32 (5'26" à 72%K) 
VMA-952 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' 12.06 km 01:06:35  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 15.42 km 01:22:00  
 
Bilan de la semaine 46.94 km04:20:05Voir semaine

Semaine N°623-07-2012 / 29-07-2012

EFFooting 45' 7.94 km 00:45:54 (5'46" à 70%K) 
VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 9.35 km 00:55:58  
AS212 * 3000m avec R=2' 10.30 km 00:57:41  
SL1h30 à 70-75%FCM 15.72 km 01:30:28 (5'45" à 73%K) 
 
Bilan de la semaine 43.31 km04:10:01Voir semaine

Semaine N°730-07-2012 / 05-08-2012

EFFooting 45' 8.05 km 00:42:51 (5'19" à 68%K) 
SL1h30 à 70-75%FCM 16.39 km 01:30:30 (5'31" à 74%K) 
EFFooting 45' 9.29 km 00:53:46 (5'47" à 69%K) 
 
Bilan de la semaine 33.73 km03:07:07Voir semaine

Semaine N°806-08-2012 / 12-08-2012

VMA-1052 * 12 * 200m avec r=30'' et R=3' 11.63 km 01:04:12  
EFFooting 45' 8.03 km 00:45:43 (5'41" à 72%K) 
SL-AS211h30 dont 4 * 2000m à AS21 avec R=2' 16.79 km 01:30:00  
EFFooting 45' - 1h 9.29 km 00:53:46 (5'47" à 69%K) 
 
Bilan de la semaine 45.74 km04:13:41Voir semaine

Semaine N°913-08-2012 / 19-08-2012

VMA-10010 * 300m avec R=1' 9.01 km 00:49:28  
EFFooting 45' 5.64 km 00:31:52 (5'39" à 69%K) 
AS213 * 3000m avec R=2' 12.26 km 01:04:09  
SL1h40 à 70-75%FCM 16.91 km 01:38:37 (5'49" à 72%K) 
 
Bilan de la semaine 43.82 km04:04:06Voir semaine

Semaine N°1020-08-2012 / 26-08-2012

EFFooting 45' 6.30 km 00:33:06 (5'15" à 69%K) 
AS214000m - 3000m - 2000m avec R=2' 13.26 km 01:08:23  
EFFooting 1h 11.29 km 01:03:10 (5'35" à 70%K) 
SL-80/85SL de 1h30 dont 3 * 12' à 80-85%FCM avec R=2' 17.27 km 01:30:15  
 
Bilan de la semaine 48.12 km04:14:54Voir semaine

Semaine N°1127-08-2012 / 02-09-2012

EFFooting 45' 8.36 km 00:45:03 (5'23" à 71%K) 
AS212 * 4000m avec R=2' 14.33 km 01:14:34  
EFFooting 45' - 1h 8.96 km 00:48:36 (5'25" à 68%K) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 15.11 km 01:19:32  
 
Bilan de la semaine 46.76 km04:07:45Voir semaine

Semaine N°1203-09-2012 / 09-09-2012

EFFooting 1h 11.00 km 00:59:16 (5'23" à 70%K) 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 8.82 km 00:50:23  
EFFooting 45' 8.04 km 00:43:08 (5'21" à 71%K) 
COMPETSemi marathonDimanche - 09/09/2012
 
EtatEffectuée
Kms21.21 km
Temps01:43:10
FC Maxi181 (97%K)
FC Moy166 (86%K)
Dénivelé
 
Météo
 20° Sans vent
Sensations
 
 
 
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine 49.07 km04:15:57Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :01:43:15
Séances effectuées :45 sur 46
Séances abandonnées :1
Nombre total de km :517.65 km
Volume de travail :47:34:43
Allure moyenne :5'30" - 10.88 km/h
 
Sensations
6
38
1
1
 
Météo
28
8
6
4

Graphiques