En attendant les 20 kil de Paris : Courissimeaux

Ahousse
Ahousse

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
28-05-2012 
EF
Footing 45'
5.05 km     
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
9.18 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
11.14 km     
EF
Footing 1h
5.05 km     
  
Bilan de la semaine   (+20m)
30.42 km   03:54:04


Semaine N°2
04-06-2012 
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
9.28 km     
EF
Footing 45'
6.05 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
12.26 km     
EF
Footing 45' - 1h - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
27.59 km   03:06:25


Semaine N°3
11-06-2012 
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
9.70 km     
EF
Footing 45'
5.03 km     
EF
Footing 1h
6.10 km     
  
Bilan de la semaine
20.83 km   02:42:28


Semaine N°4
18-06-2012 
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
9.69 km     
AS10
3 * 2000m avec R=2'
11.40 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
11.85 km     
EF
Footing 45' - 1h
5.05 km     
  
Bilan de la semaine
37.99 km   04:12:45


Semaine N°5
25-06-2012 
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
9.47 km     
EF
Footing 45'
5.08 km     
AS10
3000-2000m avec R=2'
11.60 km     
EF
Footing 45'
6.04 km     
  
Bilan de la semaine
32.19 km   03:42:39


Semaine N°6
02-07-2012 
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
Mardi - 03/07/2012

Etat Effectuée
Kms 7.95 km
Temps 00:52:03
FC Maxi 188 (96%K)
FC Moy 152 (69%K)
Dénivelé
Météo
   Sans vent
Sensations
 
 
Chaussures : Asics Gel Kayano 18
80-85FCM
2 * 12' à 80-85%FCM avec R=3'
9.37 km     
EF
Footing 45'
5.06 km     
COMPET
10km
10.00 km     
EF
Footing 40' - Non effectuée

Bilan de la semaine
32.38 km   03:22:24



Bilan du plan
Séances effectuées : 21 sur 24
Nombre total de km : 181.40 km
Volume de travail : 21:00:45
Allure moyenne : 6'57" - 8.63 km/h
Dénivelé total : + 20 m
Sensations
1
17
1
Météo
4
7
7
3

Graphiques