Soldes Running

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6000D

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Azaer
Azaer
  FCM  184
  FCR  52
  VMA  16
  Record 10 km  00:45:10
  Record 21 km  01:45:10
  Record 42 km  03:56:00

  Distance : TrailEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono10:00:00
  Chrono réalisé08:32:00
  Début plan21/05/2012
  Date de la course28/07/2012

Semaine N°121-05-2012 / 27-05-2012

FARTLEK1/2h au feeling 5.50 km 00:26:00  
TESTTest demi-cooper 6' 6.50 km 00:33:30  
SL1h30 à 70-75%FCM 15.90 km 01:30:30 (5'41") 
EFFooting 1hNon effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+430m)27.90 km02:30:00Voir semaine

Semaine N°228-05-2012 / 03-06-2012

EFFooting 1h 10.17 km 01:00:12 (5'55") 
EFFooting 45' - 1hNon effectuée 
VMA-1002 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'Non effectuée 
VTT2h20 de VTT 
 
Bilan de la semaine   (+200m)10.17 km01:00:12Voir semaine

Semaine N°304-06-2012 / 10-06-2012

FARTLEKFooting 20' + 2 tours 7.00 km 00:40:00  
MONT-DESSur 35' ? 40' enchainer cotes de 6' ? 8' avec R=desc. footing lent 10.00 km 00:58:00  
SL-AS211h30 dont 2 * 2000m à AS21 avec R=2' 12.00 km 01:10:00  
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 
 
Bilan de la semaine   (+780m)29.00 km02:48:00Voir semaine

Semaine N°411-06-2012 / 17-06-2012

EFFooting 1h 10.70 km 00:59:30 (5'33" à 71%K) 
EFFooting 45' - 1h 
SL1h30 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine   (+220m)10.70 km00:59:30Voir semaine

Semaine N°518-06-2012 / 24-06-2012

EFFooting 1h 10.70 km 01:02:00 (5'47") 
COTES2 * 5 côtes de 2'40 avec r=4'40 13.00 km 01:30:00  
SL-TRAIL1h30 sur parcours vallonné 
SL-TRAIL2h00 sur parcours vallonné 
 
Bilan de la semaine   (+900m)23.70 km02:32:00Voir semaine

Semaine N°625-06-2012 / 01-07-2012

MONT-DESParcours en triangle - récup en montée 12.00 km 01:10:00  
EFFooting 1h 10.70 km 01:04:07 (5'59" à 67%K) 
COMPET10km 10.00 km 00:49:55 (4'59") 
COTES10 cotes de 45" à 1' avec r=descenteNon effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+750m)32.70 km03:04:02Voir semaine

Semaine N°702-07-2012 / 08-07-2012

SL1h30 à 70-75%FCMMercredi - 04/07/2012
 
EtatEffectuée
Kms15.00 km
Temps01:28:14
FC Maxi176 (93%K)
FC Moy146 (71%K)
Dénivelé+ 300 m
 
Météo
 30° Sans vent
Sensations
 
 
 
 
 
 
COTES10 cotes de 45" à 1' avec r=descente 
SL-TRAIL1h45 sur parcours vallonné 
SL-TRAIL2h30 sur parcours vallonné 
 
Bilan de la semaine   (+300m)15.00 km01:28:14Voir semaine

Semaine N°809-07-2012 / 15-07-2012

EFFooting 1h 
MONT-DESSur 35' ? 40' enchainer cotes de 6' ? 8' avec R=desc. footing lent 
SL-TRAIL2h00 sur parcours vallonné 
SL-TRAIL3h00 sur parcours vallonné 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°916-07-2012 / 22-07-2012

EFFooting 40' + 6 à 8 lignes droites 
EFFooting 1h 
SL-TRAIL1h30 sur parcours vallonné 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1023-07-2012 / 29-07-2012

EFFooting 40' + 6 à 8 lignes droites 
EFFooting 45' 
COMPETTrail 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :15 sur 37
Nombre total de km :149.17 km
Volume de travail :14:21:58
Allure moyenne :5'46" - 10.38 km/h
Dénivelé total :+ 3580 m
 
Sensations
4
6
3
1
 
Météo
5
2
4
2

Graphiques