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Finir mon permier 10KM

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Paspanique
Paspanique
  FCM  183
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan02/04/2012
  Date de la course10/06/2012

Semaine N°102-04-2012 / 08-04-2012

EFFooting 45' 5.00 km 00:46:19 (9'15" à 68%) 
EFFooting 1h 6.66 km 01:00:00 (9'00" à 69%) 
 
Bilan de la semaine 11.66 km01:46:19Voir semaine

Semaine N°209-04-2012 / 15-04-2012

EFFooting 45' - 1h 6.87 km 01:00:00 (8'44") 
80-85FCM3 * 8' à 80-85%FCM avec R=2' 6.95 km 00:53:17  
SL1h10 à 70-75%FCM 9.01 km 01:16:48 (8'31") 
 
Bilan de la semaine 22.83 km03:10:05Voir semaine

Semaine N°316-04-2012 / 22-04-2012

EFFooting 45' 4.39 km 00:45:01 (10'15" à 63%) 
80-85FCM3 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' 8.36 km 01:01:02  
SL1h15 à 70-75%FCM 9.13 km 01:15:03 (8'13" à 74%) 
 
Bilan de la semaine 21.88 km03:01:06Voir semaine

Semaine N°423-04-2012 / 29-04-2012

EFFooting 1h 5.92 km 01:00:01 (10'08" à 63%) 
80-85FCM2 * 15' à 80-85%FCM avec R=3' 8.05 km 01:00:02  
SL1h20 à 70-75%FCMNon effectuée 
 
Bilan de la semaine 13.97 km02:00:03Voir semaine

Semaine N°530-04-2012 / 06-05-2012

EFFooting 45' 4.78 km 00:42:14 (8'50" à 67%) 
EFFooting 45' 7.27 km 01:00:00 (8'15" à 72%) 
 
Bilan de la semaine 12.05 km01:42:14Voir semaine

Semaine N°607-05-2012 / 13-05-2012

EFFooting 45' 5.17 km 00:45:01 (8'42" à 67%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 9.31 km 01:20:02 (8'35" à 72%) 
85-90FCM3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3' 8.26 km 01:00:01  
 
Bilan de la semaine 22.74 km03:05:04Voir semaine

Semaine N°714-05-2012 / 20-05-2012

EFFooting 45' 5.05 km 00:45:01 (8'54" à 67%) 
85-90FCM2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'  7.07 km 00:53:01  
EFFooting 1h 7.15 km 00:58:31 (8'11" à 70%) 
 
Bilan de la semaine 19.27 km02:36:33Voir semaine

Semaine N°821-05-2012 / 27-05-2012

EFFooting 45' 5.28 km 00:45:01 (8'31" à 69%) 
90FCM3 * 8' à 90%FCM avec R=2' 7.10 km 00:54:01  
SL1h20 à 70-75%FCM 10.00 km 01:21:57 (8'11" à 72%) 
 
Bilan de la semaine 22.38 km03:00:59Voir semaine

Semaine N°928-05-2012 / 03-06-2012

EFFooting 45' 5.39 km 00:45:01 (8'21" à 68%) 
90FCM2 * 10' + 2 * 5' à 90%FCM avec R=2' 
SL1h10 à 70-75%FCM 5.00 km 00:40:00 (8'00") 
 
Bilan de la semaine 10.39 km01:25:01Voir semaine

Semaine N°1004-06-2012 / 10-06-2012

EFFooting 50' 6.52 km 00:45:00 (6'54") 
COMPET10kmDimanche - 10/06/2012
 
EtatEffectuée
Kms10.00 km
Temps01:00:40
FC Maxi179 (97%)
FC Moy163 (89%)
Dénivelé
 
Météo
 23° Sans vent
Sensations
 
 
 
Chaussures : New Balance 840
Voir séance Garmin
 
 
 
EFFooting 40' 
 
Bilan de la semaine 16.52 km01:45:40Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :00:00:00
Séances effectuées :25 sur 28
Nombre total de km :173.69 km
Volume de travail :23:33:04
Allure moyenne :8'08" - 7.38 km/h
 
Sensations
3
16
3
1
 
Météo
10
5
2
5

Graphiques