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enfer de la boulette 27km 680d+

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neochti
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  FCM  186
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : TrailEn cours
  Nbr semaines7
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Chrono réalisé02:41:23
  Début plan27/02/2012
  Date de la course15/04/2012

Semaine N°127-02-2012 / 04-03-2012

VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=2' 10.13 km 00:57:14  
EFFooting 55' 9.25 km 00:52:42 (5'41" à 74%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 12.16 km 01:12:52 (5'59" à 78%) 
 
Bilan de la semaine   (+282m)31.54 km03:02:48Voir semaine

Semaine N°205-03-2012 / 11-03-2012

VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 12.01 km 01:06:41  
EFFooting 45' - 1h 8.85 km 00:52:51 (5'58" à 73%) 
AUTREVTT 19.20 km *00:56:00  
AS105km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2' 10.47 km 00:54:42  
 
Bilan de la semaine 31.33 km03:50:14Voir semaine

Semaine N°312-03-2012 / 18-03-2012

VTTsortie tranquille moulinette 19.40 km *01:00:00  
EFFooting 55' 9.00 km 00:53:09 (5'54" à 73%) 
VMA-1052 * 6 * 30-30" avec R=3' 7.50 km 00:42:03  
VTTmoulinette 17.00 km *00:51:20  
85-90FCM10' a 85-90% 7.57 km 00:39:04  
SL1h20 à 70-75%FCM + 2 km a AS42 14.67 km 01:23:34 (5'41" à 74%) 
 
Bilan de la semaine   (+45m)38.74 km05:29:10Voir semaine

Semaine N°419-03-2012 / 25-03-2012

85-90FCM2000 m as 10 + 2000 m as 42 à as21 10.46 km 00:56:16  
EFFooting 55' 10.45 km 00:58:25 (5'35" à 72%) 
SL-TRAILsortie off AMT 23.00 km 03:24:01  
 
Bilan de la semaine   (+1030m)43.91 km05:18:42Voir semaine

Semaine N°526-03-2012 / 01-04-2012

VTTmoulinette  10.00 km *00:45:45  
FARTLEK1 h rythme soutenu au feelling 11.48 km 01:03:20  
VTTmoulinette  10.00 km *00:40:40  
80-85FCMFooting + 2 km as10 + 1 km as21  8.88 km 00:45:47  
VTTrenforcement quadriVendredi - 30/03/2012
 
EtatEffectuée
Kms10.00 km
Temps00:45:40
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
SL-TRAIL2h00 sur parcours vallonné 16.26 km 01:59:53  
 
Bilan de la semaine   (+485m)36.62 km06:01:05Voir semaine

Semaine N°602-04-2012 / 08-04-2012

VMA-10511*30/30 7.57 km 00:41:51  
VTTmoulinette 25.00 km *01:23:10  
EFFooting TRAIL 1h 9.70 km 00:58:30 (6'01" à 72%) 
 
Bilan de la semaine 17.27 km03:03:31Voir semaine

Semaine N°709-04-2012 / 15-04-2012

PREPAEnfer de la boulette 25 km 675mD+ 26.54 km 02:43:40 (6'10" à 86%) 
SL-TRAIL1h05 trail 11.42 km 01:05:14  
EFFooting 45' 7.15 km 00:40:22 (5'38" à 74%) 
SL-RANDO1h40 rando 11.00 km 01:48:41  
 
Bilan de la semaine   (+914m)56.11 km06:17:57Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :29 sur 29
Nombre total de km :255.52 km
Nombre total de km VTT et AUTRE :110.60 km
Volume de travail VTT et AUTRE :06:22:35
Volume de travail (hors VTT et AUTRE) :26:40:52
Allure moyenne :6'15" - 9.58 km/h
Dénivelé total :+ 2756 m
 
Sensations
7
12
8
2
 
Météo
10
4
2
2

Graphiques