Marathon du lac d'Annecy

YMCA
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
26-12-2011 
EF
Footing 45'
8.04 km     
EF
Footing 45'
8.30 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
9.10 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
13.27 km     
  
Bilan de la semaine
38.71 km   03:32:40


Semaine N°2
02-01-2012 
TEST
Test L?r Boucher
9.99 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
10.55 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
14.47 km     
  
Bilan de la semaine
35.01 km   02:58:54


Semaine N°3
09-01-2012 
EF
Footing 45'
7.71 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
11.70 km     
EF
Footing 45'
7.56 km     
SL-AS10
1h20 dont 4 * 1000m à AS10 avec R=2'
16.08 km     
  
Bilan de la semaine
43.05 km   03:52:40


Semaine N°4
16-01-2012 
COTES
2 * 5 cotes de 45" avec r=desc. et R=3
13.00 km     
EF
Footing 45'
7.80 km     
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
9.40 km     
  
Bilan de la semaine
30.20 km   02:49:24


Semaine N°5
23-01-2012 
EF
Footing 45'
7.50 km     
AS10
4 * 1500m avec R=2'
11.20 km     
EF
Footing 45'
7.44 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
15.92 km     
  
Bilan de la semaine
42.06 km   03:42:44


Semaine N°6
30-01-2012 
EF
Footing 45'
7.83 km     
AS10
3 * 2000m avec R=2'
12.15 km     
EF
Footing 45'
7.50 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 2 * 10' à 85-90FCM avec R=2'
15.91 km     
  
Bilan de la semaine
43.39 km   03:47:27


Semaine N°7
06-02-2012 
EF
Footing 45'
8.10 km     
VMA-100
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
13.30 km     
AS10
3000m - 2000- 1000m avec R=2'
11.07 km     
  
Bilan de la semaine
32.47 km   02:44:36


Semaine N°8
13-02-2012 
EF
Footing 40'
7.30 km     
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
9.10 km     
EF
Footing 40'
7.50 km     
COMPET
10km
10.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+210m)
33.90 km   02:54:20


Semaine N°9
20-02-2012 
EF
Footing 45'
8.55 km     
EF
Footing 45'
7.65 km     
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
19.11 km     
  
Bilan de la semaine   (+110m)
35.31 km   03:10:34


Semaine N°10
27-02-2012 
EF
Footing 50'
9.08 km     
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
11.70 km     
EF
Footing 1h
11.00 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
21.15 km     
  
Bilan de la semaine   (+110m)
52.93 km   04:44:11


Semaine N°11
05-03-2012 
EF
Footing 45'
9.12 km     
EF
Footing 45'
7.32 km     
PREPA
Semi marathon
21.10 km     
EF
Footing 30'
2.60 km     
  
Bilan de la semaine   (+85m)
40.14 km   03:25:22


Semaine N°12
12-03-2012 
EF
Footing 40'
7.41 km     
EF
Footing 50'
8.42 km     
AS21
3 * 10' avec R=4'
12.18 km     
SL-AS42
SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
24.01 km     
  
Bilan de la semaine   (+170m)
52.02 km   04:31:15


Semaine N°13
19-03-2012 
EF
Footing 50'
8.35 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
10.00 km     
EF
Footing 1h
10.72 km     
SL-AS42
SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
26.87 km     
  
Bilan de la semaine   (+180m)
55.94 km   04:59:28


Semaine N°14
26-03-2012 
EF
Footing 45'
7.52 km     
EF
Footing 1h
11.33 km     
AS21
3 * 2000m avec R=2'
10.44 km     
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
22.57 km     
  
Bilan de la semaine   (+260m)
51.86 km   04:25:26


Semaine N°15
02-04-2012 
EF
Footing 45'
8.08 km     
AS42
40'
12.48 km     
EF
Footing 1h
10.92 km     
SL-AS42
SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'
17.38 km     
  
Bilan de la semaine   (+100m)
48.86 km   04:15:38


Semaine N°16
09-04-2012 
COMPET
Marathon
42.19 km     
EF
Footing 50'
8.47 km     
EF
Footing 40'

Etat Effectuée
Kms 7.24 km
Temps 00:40:01
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé
Météo
  10°  Sans vent
Sensations
 
 

Bilan de la semaine
57.90 km   04:49:49



Bilan du plan
Chrono réalisé : 03:19:47
Séances effectuées : 59 sur 59
Nombre total de km : 693.75 km
Volume de travail : 60:44:28
Allure moyenne : 5'15" - 11.42 km/h
Dénivelé total : + 1225 m
Sensations
17
29
6
2
Météo
1
18
2
6
3
1

Graphiques