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trail des joncquilles 21km 240d+

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neochti
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  FCM  187
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : TrailTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Chrono réalisé01:59:10
  Début plan02/01/2012
  Date de la course26/02/2012

Semaine N°102-01-2012 / 08-01-2012

COTES2 * 5 cotes de 45" avec r=desc. et R=2 11.07 km 01:04:58  
AUTREgainage + renforcement quadriceps 
EFFooting 52' 9.60 km 00:52:00 (5'25" à 76%) 
SL-TRAIL1h30 sur parcours vallonné 15.00 km 01:36:28  
 
Bilan de la semaine   (+290m)35.67 km03:33:26Voir semaine

Semaine N°209-01-2012 / 15-01-2012

EFFooting 1h 9.05 km 00:52:30 (5'48" à 75%) 
AUTREnatation 50 mn 2000m brasse coulée 
VMA-1001 * 5 * 300m+ 1*4*300 avec r=1' et R=2' 11.52 km 01:06:25  
SL-TRAIL1h30 sur parcours vallonné 14.65 km 01:35:02  
 
Bilan de la semaine   (+430m)35.22 km03:33:57Voir semaine

Semaine N°316-01-2012 / 22-01-2012

VMA-85Footing 1h dont 3000m a 85% 10.10 km 00:56:49  
AUTREnatation 50' 2000m exercices crawl planche pull 
SL-TRAIL1h20 sur parcours vallonné 11.80 km 01:18:00  
EFFooting 1h 9.26 km 00:49:37 (5'21" à 74%) 
 
Bilan de la semaine   (+412m)31.16 km03:04:26Voir semaine

Semaine N°423-01-2012 / 29-01-2012

EFFooting 1h soutenu  10.77 km 00:57:25 (5'19" à 78%) 
AUTREnatation 50 mn avec fractionné 
SL1h15 à 70-75%FCM 12.52 km 01:14:34 (5'57" à 74%) 
SL-TRAIL2h00 sur parcours vallonnéNon effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+17m)23.29 km02:11:59Voir semaine

Semaine N°530-01-2012 / 05-02-2012

AUTRE45 ', 1250 m natation :A brasse coulée / R crawl 
EFFooting 52 9.30 km 00:52:10 (5'36") 
EFFooting 45' 7.60 km 00:44:30 (5'51") 
SL1h15 nature à 70-75%FCMNon effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+150m)16.90 km01:36:40Voir semaine

Semaine N°606-02-2012 / 12-02-2012

AUTREnatation-50mn 1400 m A/R brasse crawl 
AUTREnatation - 50 mn crawl 
AUTREnatation : 1h crawl 
SL-RANDO2h30 sur parcours vallonné 14.40 km 02:26:10  
 
Bilan de la semaine   (+213m)14.40 km02:26:10Voir semaine

Semaine N°713-02-2012 / 19-02-2012

AUTREnatation -1600m crawl / palme/pull 
EFFooting 1h 10.02 km 00:59:20 (5'55" à 74%) 
EFFooting 55' 8.15 km 00:47:13 (5'47" à 74%) 
SL-TRAILsortie prépa ardenne mega trail 22.01 km 03:13:15  
 
Bilan de la semaine   (+1118m)40.18 km04:59:48Voir semaine

Semaine N°820-02-2012 / 26-02-2012

AUTREnatation 1h crawl vite / brasse récup en A/R  2.00 km *  
EFFooting 45' - 1h 8.20 km 00:49:16 (6'00" à 73%) 
COMPETTrail des joncquillesDimanche - 26/02/2012
 
EtatEffectuée
Kms21.00 km
Temps01:59:00
FC Maxi175 (93%)
FC Moy163 (87%)
Dénivelé+ 240 m
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+240m)29.20 km02:48:16Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :01:59:10
Séances effectuées :24 sur 31
Nombre total de km :226.02 km
Nombre total de km AUTRE :2.00 km
Volume de travail AUTRE :00:00:00
Volume de travail (hors AUTRE) :24:14:42
Allure moyenne :6'26" - 9.32 km/h
Dénivelé total :+ 2870 m
 
Sensations
4
12
5
1
1
 
Météo
6
2
5
4

Graphiques