Soldes Running

YMCA - Voir ses 54 plans - Voir ses stats - Voir ses chaussuresRevenir à la liste
 

Marathon des Alpes Maritimes 2011

»
 
YMCA
YMCA
  FCM  174
  FCR  56
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:38:46
  Record 21 km  01:29:30
  Record 42 km  03:25:20

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines11
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:27:30
  Chrono réalisé03:29:02
  Début plan11/09/2011
  Date de la course20/11/2011

Semaine N°111-09-2011 / 17-09-2011

EFFooting 30' 4.35 km 00:27:48 (6'23") 
EFFooting 45' - 1h 7.90 km 00:47:30 (6'00") 
EFFooting 55' 8.85 km 00:52:36 (5'56") 
 
Bilan de la semaine 21.10 km02:07:54Voir semaine

Semaine N°218-09-2011 / 24-09-2011

EFFooting 45' 7.85 km 00:45:35 (5'48") 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 10.94 km 00:56:51  
80-85FCM2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' 10.68 km 00:53:29  
SL1h30 à 70-75%FCM 16.10 km 01:30:00 (5'35") 
 
Bilan de la semaine 45.57 km04:05:55Voir semaine

Semaine N°325-09-2011 / 01-10-2011

VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3' 10.70 km 00:57:30  
TESTTest VAMEVAL 7.50 km 00:40:00  
EFFooting 1h 11.14 km 01:00:04 (5'23") 
EFFooting 45' 8.23 km 00:45:00 (5'28") 
 
Bilan de la semaine 37.57 km03:22:34Voir semaine

Semaine N°402-10-2011 / 08-10-2011

PPG/PPS2 * 8' circuits PPG/PPS 9.00 km 00:52:41  
AS213 * 8' avec R=2' 12.20 km 01:01:30  
EFFooting 1h 10.94 km 01:01:11 (5'35" à 54%K) 
SL-AS42SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' 18.56 km 01:39:44  
 
Bilan de la semaine 50.70 km04:35:06Voir semaine

Semaine N°509-10-2011 / 15-10-2011

VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 11.57 km 01:02:29  
EFFooting 1h 10.57 km 01:00:20 (5'42" à 44%K) 
EFFooting 45' 7.60 km 00:44:50 (5'53") 
SL-AS42SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=2' 22.08 km 01:55:55  
 
Bilan de la semaine 51.82 km04:43:34Voir semaine

Semaine N°616-10-2011 / 22-10-2011

AS213 * 10' avec R=4' 11.96 km 01:00:02  
EFFooting 1h 10.77 km 01:00:20 (5'36" à 37%K) 
PREPA10km 10.00 km 00:48:44 (4'52") 
SL1h30 à 70-75%FCM 16.10 km 01:31:22 (5'40") 
 
Bilan de la semaine   (+160m)48.83 km04:20:28Voir semaine

Semaine N°723-10-2011 / 29-10-2011

VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 11.40 km 01:00:49  
EFFooting 50' 9.00 km 00:51:41 (5'44") 
EFFooting 35' 6.05 km 00:36:00 (5'57") 
SL-AS42SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' 24.80 km 02:15:00  
 
Bilan de la semaine 51.25 km04:43:30Voir semaine

Semaine N°830-10-2011 / 05-11-2011

EFFooting 45' 7.50 km 00:45:12 (6'01") 
EFFooting 55' 9.40 km 00:55:10 (5'52") 
PREPASemi marathon 20.86 km 01:41:50 (4'52") 
 
Bilan de la semaine   (+240m)37.76 km03:22:12Voir semaine

Semaine N°906-11-2011 / 12-11-2011

EFFooting 45' 8.10 km 00:45:17 (5'35") 
AS213 * 2000m avec R=2' 11.70 km 00:58:24  
EFFooting 45' 8.00 km 00:45:02 (5'37") 
SL-AS42SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2' 21.06 km 01:51:09  
 
Bilan de la semaine 48.86 km04:19:52Voir semaine

Semaine N°1013-11-2011 / 19-11-2011

EFFooting 45' 8.10 km 00:46:10 (5'41") 
AS4240' 12.81 km 01:04:29  
EFFooting 1h 10.90 km 01:01:18 (5'37") 
SL-AS42SL 1h30 dont 3 * 12' à AS42 avec R=2' 16.98 km 01:30:17  
 
Bilan de la semaine 48.79 km04:22:14Voir semaine

Semaine N°1120-11-2011 / 26-11-2011

COMPETMarathon 42.19 km 03:29:00 (4'57") 
EFFooting 50' 8.40 km 00:50:02 (5'57") 
EFFooting 50' 8.63 km 00:50:01 (5'47") 
EFFooting 40'
 
EtatEffectuée
Kms7.30 km
Temps00:40:22
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+130m)66.52 km05:49:25Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :42 sur 42
Nombre total de km :508.77 km
Volume de travail :45:52:44
Allure moyenne :5'24" - 11.09 km/h
Dénivelé total :+ 530 m
 
Sensations
5
7
3
1
 
Météo
2
2
1

Graphiques