Ultra VVX 110km Phase 3 Volume et Renforcement

YMCA
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
25-03-2019 
AUTRE
Natation 700m crawl
VTT
1h récup + gainage
20.00 km  *    
AS42
1h dont 25' à 80% + PPG + proprioception
11.17 km     
SL-TRAIL
2h max
12.90 km     
  
Bilan de la semaine   (+400m)
24.07 km   03:35:59


Semaine N°2
01-04-2019 
COTES
12x50" + PPG + Proprioception
6.55 km     
VTT
1h30 2x20' niveau 3 + 6x1'30 niveau 6
EF
1h + 12LD + gainage + prop + etirements
10.89 km     
SL-RANDO
Reco Volvic 4h
27.14 km     
SL-RANDO
Marche
8.70 km     
  
Bilan de la semaine   (+1840m)
53.28 km   09:10:35


Semaine N°3
08-04-2019 
VTT
1h récup
SL-RANDO
2h
19.40 km     
AUTRE
Raquettes
5.76 km  *    
AUTRE
Raquettes
8.10 km  *    
AUTRE
Raquettes
5.76 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+390m)
19.40 km   09:36:00


Semaine N°4
15-04-2019 
VTT
1h05
SL-RANDO
5h
40.02 km     
SL-RANDO
Marche en montagne
8.70 km     
  
Bilan de la semaine   (+1400m)
48.72 km   07:43:16


Semaine N°5
22-04-2019 
VTT
1h récup 3x5' niveau 3 + gainage
VMA-90
3x6' à 90%
10.41 km     
EF
1h15 récup
11.03 km     
SL-RANDO
30km
31.19 km     
COMPET
BVT 42km D+2300m en Rando
41.99 km     
SL-RANDO
Reco 17km - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+3320m)
94.62 km   13:48:20


Semaine N°6
29-04-2019 
VTT
Vélo int 1h récup + gainage + PPG
VTT
Vélo int 1h dont 15' niveau 4
VTT
Vélo int 1h15 dont 20' niveau 4
MONT-DES
2x4x2' ou FARTLEK - Non effectuée
SL-RANDO
2h - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
0.00 km   03:15:00


Semaine N°7
06-05-2019 
VMA-85
3x2000m à 80-85%
10.60 km     
VTT
30' vélo intérieur + gainage
SL-RANDO
7 à 8h
51.33 km     
SL-RANDO
3h
20.86 km     
  
Bilan de la semaine   (+2150m)
82.79 km   11:31:01


Semaine N°8
13-05-2019 
SL-RANDO
30km
31.52 km     
SL-RANDO
15km dont 20' côte ryhtme élevé
14.93 km     
  
Bilan de la semaine   (+1290m)
46.45 km   06:01:01


Semaine N°9
20-05-2019 
VTT
1h récup + étirements
AUTRE
ETIREMENTS quadri et fascia lata
EF
40' + 10 LD + etirements quadri et fascia lata
8.56 km     
AUTRE
Etirements quadri etfascia lata
SL
50' dont 8' à 80%
  
Bilan de la semaine   (+50m)
8.56 km   02:33:15


Semaine N°10
27-05-2019 
EF
30' maxi
4.26 km     
COMPET
Ultra trail
Vendredi - 31/05/2019
Votre ultra-trail - Bonne course !
Etat Effectuée
Kms 108.50 km
Temps 18:27:52
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé + 3600 m
Météo
 
Sensations
 
 
Chaussures : Salomon Sense Pro Max (2019)

Bilan de la semaine   (+3680m)
112.76 km   18:55:01



Bilan du plan
Chrono réalisé : 00:00:00
Séances effectuées : 37 sur 41
Nombre total de km : 490.65 km
Nombre total de km VTT et AUTRE : 39.62 km
Volume de travail VTT et AUTRE : 17:48:16
Volume de travail (hors VTT et AUTRE) : 68:21:12
Allure moyenne : 8'21" - 7.18 km/h
Dénivelé total : + 14520 m
Sensations
10
15
3
1
Météo
1
1

Graphiques