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Ultra Volvic 1ère phase Remise en forme

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YMCA
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  FCM  0
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Ultra TrailTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan22/10/2018
  Date de la course30/12/2018

Semaine N°122-10-2018 / 28-10-2018

EF1h 9.86 km 01:00:00 (6'05") 
 
Bilan de la semaine   (+270m)9.86 km01:00:00Voir semaine

Semaine N°229-10-2018 / 04-11-2018

EF2km 2.29 km 00:13:52 (6'03") 
EF45' dont 3 x 3' 7.76 km 00:42:26 (5'28") 
EF40' 7.62 km 00:42:43 (5'36") 
 
Bilan de la semaine   (+160m)17.67 km01:39:01Voir semaine

Semaine N°305-11-2018 / 11-11-2018

VMA-9012 x 30-30 8.67 km 00:48:39  
AS423x2000m à 4'47 8.94 km 00:45:03  
EF50' 7.83 km 00:50:09 (6'24") 
VTT40km 41.30 km *03:19:20  
 
Bilan de la semaine   (+290m)25.44 km05:43:11Voir semaine

Semaine N°412-11-2018 / 18-11-2018

PPG/PPSEF50' + éducatifs + marches 8.42 km 00:54:19  
 
Bilan de la semaine   (+70m)8.42 km00:54:19Voir semaine

Semaine N°519-11-2018 / 25-11-2018

EF50' 8.67 km 00:50:46 (5'51") 
PPG/PPS12 x 40" côte 15% 6.37 km 00:46:40  
AS215 x 1000m à 4'15-4'30 10.47 km 00:52:41  
SL-TRAIL1h45 16.90 km 01:46:02  
 
Bilan de la semaine   (+870m)42.41 km04:16:09Voir semaine

Semaine N°626-11-2018 / 02-12-2018

FARTLEK2-4-6-4-2 sur terrain valloné + gainage 8.59 km 00:50:06  
VTT1h 13.87 km *01:05:00  
EF50' + gainage 8.45 km 00:51:08 (6'03") 
SL-TRAIL2h 17.70 km 01:56:01  
 
Bilan de la semaine   (+1300m)34.74 km04:42:15Voir semaine

Semaine N°703-12-2018 / 09-12-2018

PPG/PPSgainage + ppg 45' 
EF50' + gainage 30' 8.08 km 00:50:52 (6'17") 
VMA-1002x10 x 30" 30" + gainage 15' 7.99 km 00:40:17  
VTT1h10 6 x 1'30 danseuse 20.10 km *01:13:00  
SL-TRAIL2h30 22.34 km 02:30:43  
 
Bilan de la semaine   (+870m)38.41 km05:14:52Voir semaine

Semaine N°810-12-2018 / 16-12-2018

VMA-1051h dont 8LD + gainage 9.63 km 01:00:09  
EF45' + PPG + gainage 7.46 km 00:45:28 (6'05") 
SL-TRAIL1h15 11.70 km 01:14:48  
 
Bilan de la semaine   (+480m)28.79 km03:00:25Voir semaine

Semaine N°917-12-2018 / 23-12-2018

EF40' + gainage 6.64 km 00:42:57 (6'28") 
FARTLEK3 x 8' 7.91 km 00:45:01  
SL-RANDO3h45 30.35 km 03:44:00  
 
Bilan de la semaine   (+1120m)44.90 km05:11:58Voir semaine

Semaine N°1024-12-2018 / 30-12-2018

EF45' 7.51 km 00:45:01 (5'59") 
PPG/PPSfooting 15' + PPG +gainage 2.73 km 00:18:34  
AS4245' dont 2x3000m à 4'40 8.89 km 00:46:49  
SL-RANDO3h45Dimanche - 30/12/2018
 
EtatEffectuée
Kms28.07 km
Temps03:45:45
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé+ 1000 m
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+1320m)47.20 km05:36:09Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :00:00:00
Séances effectuées :32 sur 32
Nombre total de km :297.84 km
Nombre total de km VTT :75.27 km
Volume de travail VTT :05:37:20
Volume de travail (hors VTT) :31:40:59
Allure moyenne :6'22" - 9.4 km/h
Dénivelé total :+ 6750 m
 
Sensations
9
22
 
Météo
1

Graphiques