Semi 2019

Tom94
Tom94

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
13-10-2018 
PPG/PPS
2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3'

Etat A réaliser
Kms
Temps
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé
Météo
 
Sensations
 
 
EF
Footing 45'
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
SL
1h10 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°2
20-10-2018 
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
EF
Footing 45' - 1h
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
SL
1h20 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°3
27-10-2018 
COTES
2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'
EF
Footing 45' - 1h
AS21
3 * 2000m avec R=2'
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°4
03-11-2018 
EF
Footing 45'
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
SL
1h20 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°5
10-11-2018 
PPG/PPS
2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5'
EF
Footing 45' - 1h
VMA-95
2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°6
17-11-2018 
EF
Footing 45'
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
AS21
2 * 3000m avec R=2'
SL
1h30 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°7
24-11-2018 
EF
Footing 45'
EF
Footing 45'
SL
1h30 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°8
01-12-2018 
VMA-105
2 * 12 * 200m avec r=30'' et R=3'
EF
Footing 45'
SL-AS21
1h30 dont 4 * 2000m à AS21 avec R=2'
EF
Footing 45' - 1h
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°9
08-12-2018 
VMA-100
10 * 300m avec R=1'
EF
Footing 45'
AS21
3 * 3000m avec R=2'
SL
1h40 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°10
15-12-2018 
EF
Footing 45'
AS21
4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
EF
Footing 1h
SL-80/85
SL de 1h30 dont 3 * 12' à 80-85%FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°11
22-12-2018 
EF
Footing 45'
AS21
2 * 4000m avec R=2'
EF
Footing 45' - 1h
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°12
29-12-2018 
EF
Footing 1h
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
EF
Footing 45'
COMPET
Semi marathon

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00



Bilan du plan
Séances effectuées : 0 sur 46
Nombre total de km : 0.00 km
Volume de travail : 00:00:00
Sensations
Météo