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Semi 2019

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Tom94
Tom94
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:46:10
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:45:00
  Début plan13/10/2018
  Date de la course16/02/2019

Semaine N°113-10-2018 / 19-10-2018

PPG/PPS2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3'
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
EFFooting 45' 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 
SL1h10 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°220-10-2018 / 26-10-2018

VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°327-10-2018 / 02-11-2018

COTES2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
AS213 * 2000m avec R=2' 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
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Semaine N°403-11-2018 / 09-11-2018

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°510-11-2018 / 16-11-2018

PPG/PPS2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5' 
EFFooting 45' - 1h 
VMA-952 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
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Semaine N°617-11-2018 / 23-11-2018

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 
AS212 * 3000m avec R=2' 
SL1h30 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°724-11-2018 / 30-11-2018

EFFooting 45' 
EFFooting 45' 
SL1h30 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°801-12-2018 / 07-12-2018

VMA-1052 * 12 * 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 45' 
SL-AS211h30 dont 4 * 2000m à AS21 avec R=2' 
EFFooting 45' - 1h 
 
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Semaine N°908-12-2018 / 14-12-2018

VMA-10010 * 300m avec R=1' 
EFFooting 45' 
AS213 * 3000m avec R=2' 
SL1h40 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°1015-12-2018 / 21-12-2018

EFFooting 45' 
AS214000m - 3000m - 2000m avec R=2' 
EFFooting 1h 
SL-80/85SL de 1h30 dont 3 * 12' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
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Semaine N°1122-12-2018 / 28-12-2018

EFFooting 45' 
AS212 * 4000m avec R=2' 
EFFooting 45' - 1h 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
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Semaine N°1229-12-2018 / 04-01-2019

EFFooting 1h 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 
EFFooting 45' 
COMPETSemi marathon 
 
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Bilan du plan
Séances effectuées :0 sur 46
Nombre total de km :0.00 km
Volume de travail :00:00:00
 
Sensations
 
Météo