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Olrik

FCM   0   FCR   0   VMA   0   Record 10 km   00:00:00   Record 21 km   00:00:00   Record 42 km   00:00:00

Distance : Autre Terminé   Nbr semaines 17   Nbr séances 4   Objectif chrono 00:00:00   Début plan 03/09/2018   Date de la course 30/12/2018

Semaine N°1

03-09-2018 / 09-09-2018



EF	Footing 30'		3.72 km	00:28:46	(7'43")
	Bilan de la semaine   (+42m)		3.72 km	00:28:46	Voir semaine

Semaine N°2

10-09-2018 / 16-09-2018



PPG/PPS	body balance
AUTRE	rameur		2.00 km *	00:10:00
AUTRE	vélo		9.20 km *	00:20:00
SL-RANDO	3h30 sur parcours vallonné		7.99 km	03:34:30
	Bilan de la semaine   (+505m)		7.99 km	05:04:30	Voir semaine

Semaine N°3

17-09-2018 / 23-09-2018



PPG/PPS	Intervalles training
AUTRE	vélo pré-fatigue		4.80 km *	00:10:00
PPG/PPS	body balance
EF	Footing 40'		5.47 km	00:40:00	(7'18")
SL-RANDO	2h30 sur parcours vallonné		11.64 km	02:16:00
	Bilan de la semaine   (+979m)		17.11 km	05:06:00	Voir semaine

Semaine N°4

24-09-2018 / 30-09-2018



EF	Footing 45'		6.60 km	00:43:21	(6'34")
PPG/PPS	Intervalles training
AUTRE	vélo pré-fatigue		5.00 km *	00:12:00
PPG/PPS	body balance
EF	Footing 40'		6.50 km	00:45:07	(6'56")
SL-TRAIL	2h00 sur parcours vallonné		8.89 km	01:54:00
	Bilan de la semaine   (+1036m)		21.99 km	05:34:28	Voir semaine

Semaine N°5

01-10-2018 / 07-10-2018



PPG/PPS	Intervalles training
AUTRE	vélo pré-fatigue		3.75 km *	00:10:00
PPG/PPS	body balance
COTES	1 km 10D+ - 1 km 50 D+		3.63 km	00:30:00
EF	Footing 45' - 1h		7.41 km	00:48:10	(6'30")
	Bilan de la semaine   (+162m)		11.04 km	03:28:10	Voir semaine

Semaine N°6

08-10-2018 / 14-10-2018



PPG/PPS	Intervalles training
PPG/PPS	body balance
COMPET	Trail de la Vallée		34.76 km	05:51:00	(10'05")
	Bilan de la semaine   (+1732m)		34.76 km	07:51:00	Voir semaine

Semaine N°7

15-10-2018 / 21-10-2018



PPG/PPS	body balance
AS42	2 x 2'30 R 1'
AS42	2 x 2' r 1'		3.59 km	00:25:00
SL-RANDO	Rando avec Isa		4.70 km	01:39:01
	Bilan de la semaine   (+20m)		8.29 km	03:04:01	Voir semaine

Semaine N°8

22-10-2018 / 28-10-2018



EF	Footing 1h		7.02 km	00:46:00	(6'33")
PPG/PPS	Intervalles training
PPG/PPS	body balance
AS42	4 x 2'30 r 30''		6.00 km	00:40:00
EF	Footing 40'		5.41 km	00:38:46	(7'09")
	Bilan de la semaine   (+170m)		18.43 km	04:04:46	Voir semaine

Semaine N°9

29-10-2018 / 04-11-2018



PPG/PPS	Intervalles training
PPG/PPS	body balance
AS42	2 x 5'30 r 1'30		6.00 km	00:40:00
SL-RANDO	Rando avec Isa		8.10 km	02:20:00
	Bilan de la semaine   (+402m)		14.10 km	04:50:00	Voir semaine

Semaine N°10

05-11-2018 / 11-11-2018



PPG/PPS	Intervalles training
PPG/PPS	body balance
EF	Footing 40'		6.01 km	00:40:00	(6'39")
EF	Footing 45'		6.48 km	00:43:50	(6'45")
	Bilan de la semaine   (+77m)		12.49 km	03:23:50	Voir semaine

Semaine N°11

12-11-2018 / 18-11-2018



PPG/PPS	body balance
AS42	2 x 1000 r 250		6.20 km	00:40:00
PPG/PPS	Intervalles training
EF	Footing 45'		6.34 km	00:42:20	(6'40")
	Bilan de la semaine   (+70m)		12.54 km	03:02:20	Voir semaine

Semaine N°12

19-11-2018 / 25-11-2018



EF	Footing 45'		6.01 km	00:40:01	(6'39")
PPG/PPS	body balance
PPG/PPS	Intervalles training
AUTRE	vélo pré-fatigue		3.20 km *	00:10:00
AS21	RàS			Vendredi - 23/11/2018
Etat Effectuée Kms 1.47 km Temps 00:10:00 FC Maxi 0 FC Moy 0 Dénivelé   Météo   Sensations       Chaussures : Asics Gel - Pursue 2 Bilan : Allure moyenne : 6'48"/km soit 8.82 km/h
AUTRE	vélo suite abandon CAP		4.00 km *	00:13:49
EF	Footing 50'		7.44 km	00:50:00	(6'43")
	Bilan de la semaine   (+184m)		14.92 km	04:03:50	Voir semaine

Semaine N°13

26-11-2018 / 02-12-2018



PPG/PPS	Intervalles training
AUTRE	vélo pré-fatigue		3.00 km *	00:08:30
PPG/PPS	body balance	Non effectuée
AS21	3 x 3' r 1'		6.23 km	00:40:00
EF	Footing 40'		6.13 km	00:40:20	(6'34")
	Bilan de la semaine   (+59m)		12.36 km	02:28:50	Voir semaine

Semaine N°14

03-12-2018 / 09-12-2018



EF	Footing 45' - 1h	Non effectuée
PPG/PPS	Intervalles training
AUTRE	vélo pré-fatigue		10.00 km *	00:29:05
PPG/PPS	body balance
AS21	3 x 700 r 250		6.33 km	00:40:00
	Bilan de la semaine		6.33 km	03:09:05	Voir semaine

Semaine N°15

10-12-2018 / 16-12-2018



EF	Footing 40'		4.00 km	00:30:00	(7'30")
PPG/PPS	body balance
PPG/PPS	Intervalles training
AUTRE	vélo		15.00 km *	00:32:30
EF	Footing 45' - 1h		6.29 km	00:42:31	(6'45")
	Bilan de la semaine   (+119m)		10.29 km	03:45:01	Voir semaine

Semaine N°16

17-12-2018 / 23-12-2018



EF	Footing 35'		5.00 km	00:35:00	(7'00")
PPG/PPS	body balance
AS21	on verra	Non effectuée
PPG/PPS	renforcement	Non effectuée
	Bilan de la semaine   (+10m)		5.00 km	02:35:00	Voir semaine

Semaine N°17

24-12-2018 / 30-12-2018



SL	walking avec Isa		6.84 km	01:06:15	(9'41")
PPG/PPS	body balance
EF	Footing 40'		5.47 km	00:40:00	(7'18")
EF	Footing 1h		8.50 km	01:00:00	(7'03")
	Bilan de la semaine   (+173m)		20.81 km	03:46:15	Voir semaine

Bilan du plan Chrono réalisé : 00:00:00 Séances effectuées : 70 sur 75 Nombre total de km : 232.17 km Nombre total de km AUTRE : 59.95 km Volume de travail AUTRE : 02:35:54 Volume de travail (hors AUTRE) : 63:09:58 Allure moyenne : 16'19" - 3.68 km/h Dénivelé total : + 5740 m

Sensations 8 54 8 1

Météo 9 4 4 1 1

Graphiques