10 km du 8ème

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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
27-12-2010 
VMA-100
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
9.28 km     
EF
Footing 55'
7.75 km     
VMA-100
2*9*40'40 avec R=3'
11.28 km     
EF
Footing 52'
7.74 km     
  
Bilan de la semaine
36.05 km   03:42:38


Semaine N°2
03-01-2011 
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
9.74 km     
EF
Footing 30'
4.65 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
13.33 km     
  
Bilan de la semaine   (+450m)
27.72 km   02:43:45


Semaine N°3
10-01-2011 
AS10
4 * 1500m avec R=2'
11.54 km     
EF
Footing 40'
6.01 km     
SL-AS10
1h20 dont 5 * 1000m à AS10 avec R=2'
Samedi - 15/01/2011

Etat Effectuée
Kms 13.75 km
Temps 01:17:37
FC Maxi 188 (95%)
FC Moy 163 (82%)
Dénivelé
Météo
  12°  Vent léger
Sensations
 
 
Voir séance Garmin
EF
Footing 30'
4.18 km     
  
Bilan de la semaine
35.48 km   03:28:37


Semaine N°4
17-01-2011 
AS10
3 * 2000m avec R=2'
10.03 km     
EF
Footing 1h
9.27 km     
  
Bilan de la semaine
19.30 km   01:53:32


Semaine N°5
24-01-2011 
AS10
3000m - 2000- 1000m avec R=2'
11.44 km     
EF
Footing 45'
6.52 km     
EF
Footing 50'
7.47 km     
COMPET
10km
10.29 km     

Bilan de la semaine
35.72 km   03:23:52



Bilan du plan
Chrono réalisé : 00:46:20
Séances effectuées : 17 sur 17
Nombre total de km : 154.27 km
Volume de travail : 15:12:24
Allure moyenne : 5'54" - 10.14 km/h
Dénivelé total : + 450 m
Sensations
1
5
3
4
2
Météo
2
8
1
4
1

Graphiques