Se connecter
S'inscrire
Accueil
Actu
Résultats
Tests produits
Tests chaussures
Partenaires
Matériel
Tribune libre
Presse
Portrait de coureur
En live
Entrainement
Les séances
Physiologie effort
Les fondamentaux
Programmation
Construction plans
Les étirements
Nutrition sportive
Logiciels calcul
Le coin du Coach
FAQ
Vidéo
Vidéo entrainement
vidéo marathon
Débutant au marathon
Sur Youtube
Plans
Débuter la course à pied
Plan 10 km
Plan semi-marathon
Plan marathon
Plans trail
Plans demi fond
Plans cross
Plans 10 km par objectif
Plans semi par objectif
Plans marathon par objectif
Plans spécifiques trail
Plan entretien
Plans "Classiques"
Plan reprise
Forum
Carnet
Plans à télécharger
Tous les plans
Derniers plans
Stats globales
Forum Carnet
Tutoriels
Les +
Plan personnalisé
Votre coach
Contact
Team
Team CCAP
Adhérer au Team CCAP
Tenue Team-ccap
Blog Team CCAP
Sur Facebook
Courir 360
Courir Facile
Courir un 10 km
Courir un semi
Courir un marathon
Un Marathon à 50 ans
astro
-
Voir ses 18 plans
-
Voir ses stats
-
Voir ses chaussures
Revenir à la liste
10 km du 8ème
»
astro
FCM
197
FCR
0
VMA
15.5
Record 10 km
00:47:01
Record 21 km
01:44:04
Record 42 km
00:00:00
Récit de la course
Distance :
10 km
Terminé
Nbr semaines
5
Nbr séances
4
Objectif chrono
00:45:00
Chrono réalisé
00:46:20
Début plan
27/12/2010
Date de la course
30/01/2011
Semaine N°1
27-12-2010 / 02-01-2011
VMA-100
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
9.28 km
00:55:03
EF
Footing 55'
7.75 km
00:51:04
(6'35" à 75%)
VMA-100
2*9*40'40 avec R=3'
11.28 km
01:04:09
EF
Footing 52'
7.74 km
00:52:22
(6'45" à 75%)
Bilan de la semaine
36.05 km
03:42:38
Voir semaine
Semaine N°2
03-01-2011 / 09-01-2011
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
9.74 km
00:53:26
EF
Footing 30'
4.65 km
00:30:19
(6'31" à 72%)
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
13.33 km
01:20:00
Bilan de la semaine
(+450m)
27.72 km
02:43:45
Voir semaine
Semaine N°3
10-01-2011 / 16-01-2011
AS10
4 * 1500m avec R=2'
Mardi - 11/01/2011
Etat
Effectuée
Kms
11.54 km
Temps
01:01:42
FC Maxi
191 (96%)
FC Moy
172 (87%)
Dénivelé
Météo
Sensations
Bilan : Allure moyenne : 5'20"/km soit 11.22 km/h Tour 1 (2.35km) : 13:45 Tour 2 (1.50) : 06:46 Tour 3 (0.32) : 02:00 Tour 4 (1.50) : 06:44 Tour 5 (0.33) : 02:00 Tour 6 (1.50) : 06:45 Tour 7 (0.32) : 02:00 Tour 8 (1.50) : 06:41 Tour 9 (0.26) : 02:00 Tour 10 (1.96) : 12:58
Voir séance Garmin
EF
Footing 40'
6.01 km
00:42:03
(6'59" à 70%)
SL-AS10
1h20 dont 5 * 1000m à AS10 avec R=2'
13.75 km
01:17:37
EF
Footing 30'
4.18 km
00:27:15
(6'31" à 73%)
Bilan de la semaine
35.48 km
03:28:37
Voir semaine
Semaine N°4
17-01-2011 / 23-01-2011
AS10
3 * 2000m avec R=2'
10.03 km
00:53:32
EF
Footing 1h
9.27 km
01:00:00
(6'28" à 75%)
Bilan de la semaine
19.30 km
01:53:32
Voir semaine
Semaine N°5
24-01-2011 / 30-01-2011
AS10
3000m - 2000- 1000m avec R=2'
11.44 km
01:03:01
EF
Footing 45'
6.52 km
00:45:15
(6'56" à 76%)
EF
Footing 50'
7.47 km
00:49:14
(6'35" à 76%)
COMPET
10km
10.29 km
00:46:22
(4'30" à 92%)
Bilan de la semaine
35.72 km
03:23:52
Voir semaine
Bilan du plan
Chrono réalisé :
00:46:20
Séances effectuées :
17 sur 17
Nombre total de km :
154.27 km
Volume de travail :
15:12:24
Allure moyenne :
5'54" - 10.14 km/h
Dénivelé total :
+ 450 m
Sensations
1
5
3
4
2
Météo
2
8
1
4
1
Graphiques
Migration Joomla
effectuée par
HOB France Services
REMARQUE ! Ce site utilise des cookies et autres technologies similaires.
Si vous ne changez pas les paramètres de votre navigateur, vous êtes d'accord.
J'ai compris