Soldes Running

astro - Voir ses 18 plans - Voir ses stats - Voir ses chaussuresRevenir à la liste
 

10 km du 8ème

»
 
astro
astro
  FCM  197
  FCR  0
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:47:01
  Record 21 km  01:44:04
  Record 42 km  00:00:00

   Récit de la course
  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines5
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:45:00
  Chrono réalisé00:46:20
  Début plan27/12/2010
  Date de la course30/01/2011

Semaine N°127-12-2010 / 02-01-2011

VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3' 9.28 km 00:55:03  
EFFooting 55' 7.75 km 00:51:04 (6'35" à 75%) 
VMA-1002*9*40'40 avec R=3'Vendredi - 31/12/2010
 
EtatEffectuée
Kms11.28 km
Temps01:04:09
FC Maxi196 (99%)
FC Moy167 (84%)
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
Voir séance Garmin
 
 
 
EFFooting 52' 7.74 km 00:52:22 (6'45" à 75%) 
 
Bilan de la semaine 36.05 km03:42:38Voir semaine

Semaine N°203-01-2011 / 09-01-2011

VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 9.74 km 00:53:26  
EFFooting 30' 4.65 km 00:30:19 (6'31" à 72%) 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 13.33 km 01:20:00  
 
Bilan de la semaine   (+450m)27.72 km02:43:45Voir semaine

Semaine N°310-01-2011 / 16-01-2011

AS104 * 1500m avec R=2' 11.54 km 01:01:42  
EFFooting 40' 6.01 km 00:42:03 (6'59" à 70%) 
SL-AS101h20 dont 5 * 1000m à AS10 avec R=2' 13.75 km 01:17:37  
EFFooting 30' 4.18 km 00:27:15 (6'31" à 73%) 
 
Bilan de la semaine 35.48 km03:28:37Voir semaine

Semaine N°417-01-2011 / 23-01-2011

AS103 * 2000m avec R=2' 10.03 km 00:53:32  
EFFooting 1h 9.27 km 01:00:00 (6'28" à 75%) 
 
Bilan de la semaine 19.30 km01:53:32Voir semaine

Semaine N°524-01-2011 / 30-01-2011

AS103000m - 2000- 1000m avec R=2' 11.44 km 01:03:01  
EFFooting 45' 6.52 km 00:45:15 (6'56" à 76%) 
EFFooting 50' 7.47 km 00:49:14 (6'35" à 76%) 
COMPET10km 10.29 km 00:46:22 (4'30" à 92%) 
 
Bilan de la semaine 35.72 km03:23:52Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :00:46:20
Séances effectuées :17 sur 17
Nombre total de km :154.27 km
Volume de travail :15:12:24
Allure moyenne :5'54" - 10.14 km/h
Dénivelé total :+ 450 m
 
Sensations
1
5
3
4
2
 
Météo
2
8
1
4
1

Graphiques