Cross plateau de la Cras

aikiman
aikiman

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
27-12-2010 
EF
Footing 45'
7.89 km     
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
9.08 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
12.12 km     
  
Bilan de la semaine
29.09 km   03:13:56


Semaine N°2
03-01-2011 
EF
Footing 45'
8.75 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
10.55 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
10.36 km     
  
Bilan de la semaine
29.66 km   03:31:28


Semaine N°3
10-01-2011 
AS10
4 * 1500m avec R=2'
10.25 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
13.01 km     
EF
Footing 1h - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
23.26 km   02:25:41


Semaine N°4
17-01-2011 
EF
Footing 45'
9.07 km     
AS10
3 * 2000m avec R=2'
11.08 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 3 * 10' à; 80-85%FCM avec R=2'
12.72 km     
  
Bilan de la semaine
32.87 km   03:52:17


Semaine N°5
24-01-2011 
EF
Footing 45'
7.24 km     
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
12.29 km     
AS10
5km préparatoire ou 3000-3000m avec R=2'
12.92 km     
  
Bilan de la semaine
32.45 km   03:43:07


Semaine N°6
31-01-2011 
EF
Footing 50'
EF
Footing 40'
COMPET
10km

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00



Bilan du plan
Séances effectuées : 14 sur 18
Séances abandonnées : 3
Nombre total de km : 147.33 km
Volume de travail : 16:46:29
Allure moyenne : 6'49" - 8.78 km/h
Sensations
2
Météo

Graphiques