Soldes Running

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Cross plateau de la Cras

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aikiman
aikiman
  FCM  194
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:43:34
  Record 21 km  01:48:25
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : CrossAbandonné
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:45:00
  Début plan27/12/2010
  Date de la course06/02/2011

Semaine N°127-12-2010 / 02-01-2011

EFFooting 45' 7.89 km 00:52:10 (6'36" à 77%) 
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 9.08 km 01:01:10  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 12.12 km 01:20:36  
 
Bilan de la semaine 29.09 km03:13:56Voir semaine

Semaine N°203-01-2011 / 09-01-2011

EFFooting 45' 8.75 km 01:00:11 (6'52" à 70%) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 10.55 km 01:16:16  
SL1h15 à 70-75%FCM 10.36 km 01:15:01 (7'14" à 67%) 
 
Bilan de la semaine 29.66 km03:31:28Voir semaine

Semaine N°310-01-2011 / 16-01-2011

AS104 * 1500m avec R=2' 10.25 km 01:06:39  
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 13.01 km 01:19:02  
EFFooting 1hNon effectuée 
 
Bilan de la semaine 23.26 km02:25:41Voir semaine

Semaine N°417-01-2011 / 23-01-2011

EFFooting 45' 9.07 km 01:25:41 (9'26" à 60%) 
AS103 * 2000m avec R=2' 11.08 km 01:04:09  
SL-80/85SL de 1h20 dont 3 * 10' à; 80-85%FCM avec R=2' 12.72 km 01:22:27  
 
Bilan de la semaine 32.87 km03:52:17Voir semaine

Semaine N°524-01-2011 / 30-01-2011

EFFooting 45' 7.24 km 00:49:32 (6'50" à 69%) 
VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 12.29 km 01:33:49  
AS105km préparatoire ou 3000-3000m avec R=2' 12.92 km 01:19:46  
 
Bilan de la semaine 32.45 km03:43:07Voir semaine

Semaine N°631-01-2011 / 06-02-2011

EFFooting 50' 
EFFooting 40' 
COMPET10km 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :14 sur 18
Séances abandonnées :3
Nombre total de km :147.33 km
Volume de travail :16:46:29
Allure moyenne :6'49" - 8.78 km/h
 
Sensations
2
 
Météo

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