Soldes Running

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Marathon de la Rochelle

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Vince56
Vince56
  FCM  191
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:40:25
  Record 21 km  01:29:40
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:20:00
  Chrono réalisé03:37:03
  Début plan19/09/2011
  Date de la course27/11/2011

Semaine N°119-09-2011 / 25-09-2011

EFFooting 45' - 1h 11.60 km 01:00:00 (5'10" à 74%) 
SL-80/85SL de 1h40 dont 10' à 80-85%FCM 19.67 km 01:41:00  
90FCM2 * 10' + 5' à 90%FCM avec R=2' 13.87 km 01:03:16  
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 13.07 km 01:05:00  
 
Bilan de la semaine 58.21 km04:49:16Voir semaine

Semaine N°226-09-2011 / 02-10-2011

SL-80/85SL de 1h30 dont 10' à 80-85%FCM avec R=2' 18.08 km 01:30:00  
VMA-952 * 5 * 500m avec r=1'10 et R=3' 13.73 km 01:08:00  
AS104 * 1000m avec R=2' 10.67 km 00:55:00  
EFFooting 45' 7.69 km 00:40:00 (5'12" à 72%) 
COMPET10km 13.44 km 01:01:35 (4'34" à 84%) 
 
Bilan de la semaine 63.61 km05:14:35Voir semaine

Semaine N°303-10-2011 / 09-10-2011

VMA-952 * 5 * 600m en 2'16" avec r=1'15" et R=3' 12.53 km 01:01:00  
EFFooting 1h15 14.42 km 01:15:00 (5'12" à 71%) 
85-90FCM2 * 2000m à 85-90%FCM avec R=3' 13.02 km 01:03:00  
SL-AS42SL 1h30 dont 2*15' à AS42 17.52 km 01:30:00  
 
Bilan de la semaine 57.49 km04:49:00Voir semaine

Semaine N°410-10-2011 / 16-10-2011

VMA-956 * 800m en 2'56" ou 3'40"/km et r=1'15 12.56 km 01:03:30  
EFFooting 1h15 14.91 km 01:16:00 (5'05" à 75%) 
85-90FCM3 * 8' à 85-90%FCM avec R=2' 12.03 km 00:57:00  
SL-AS42SL 1h45 dont 2 *20' à AS42 avec R=3' 21.51 km 01:45:00  
 
Bilan de la semaine 61.01 km05:01:30Voir semaine

Semaine N°517-10-2011 / 23-10-2011

EFFooting 1h15 15.10 km 01:15:00 (4'58" à 74%) 
85-90FCM3 * 10' à 85-90%FCM avec R=3' 13.03 km 01:02:00  
EFFooting 1h 11.97 km 01:00:00 (5'00" à 73%) 
SL-AS42SL 2h dont 3 * 15' à AS42 avec R=2' 24.52 km 02:00:00  
 
Bilan de la semaine 64.62 km05:17:00Voir semaine

Semaine N°624-10-2011 / 30-10-2011

VMA-958 * 800m en 3'43/km ou 2'58" et r=1'20 13.05 km 01:04:12  
EFFooting 1h15 13.19 km 01:08:12 (5'10" à 76%) 
85-90FCM3 * 12' à 85-90%FCM ou 4'12"/km avec R=2'30" 14.87 km 01:10:00  
SL-AS42SL 2h dont 2 * 25' à AS42 avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 41.11 km03:22:24Voir semaine

Semaine N°731-10-2011 / 06-11-2011

SL-AS42SL 1h30 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=2' 19.20 km 01:37:00  
EFFooting 1h15 13.80 km 01:11:25 (5'10" à 73%) 
85-90FCM3 * 3km à 85-90%FCM avec R=3' 16.73 km 01:17:44  
SL-AS42SL 2h15 dont 2 * 30' à AS42 avec R=2' 24.69 km 02:00:00  
 
Bilan de la semaine 74.42 km06:06:09Voir semaine

Semaine N°807-11-2011 / 13-11-2011

VMA-1002 * 5 * 400m avec r=50'' et R=3' 12.34 km 00:58:00  
EFFooting 45' - 1h 10.95 km 00:57:00 (5'12") 
85-90FCM3 * 3,5km à 85-90%FCM avec R=3' 17.07 km 01:20:00  
SL-AS42SL 2h15 dont 6km / 3km / 6km à AS42 avec R=3' 27.17 km 02:15:00  
 
Bilan de la semaine 67.53 km05:30:00Voir semaine

Semaine N°914-11-2011 / 20-11-2011

EFFooting 45' - 1h 11.27 km 01:00:00 (5'19" à 73%) 
VMA-952 * 6 * 400m avec r=50" et R=3' 13.40 km 01:07:30  
EFFooting 45' - 1h 11.61 km 01:00:00 (5'10" à 72%) 
SL-AS42SL 1h30 dont 2 * 15' à AS42 avec R=2' 17.92 km 01:30:00  
 
Bilan de la semaine 54.20 km04:37:30Voir semaine

Semaine N°1021-11-2011 / 27-11-2011

EFFooting 40' dont 2*1km à AS10 9.15 km 00:47:00 (5'08" à 75%) 
EFFooting 50' dont 15' AS42 9.95 km 00:50:00 (5'01") 
COMPETMarathonDimanche - 27/11/2011
 
EtatEffectuée
Kms42.19 km
Temps03:37:04
FC Maxi166 (86%)
FC Moy150 (78%)
Dénivelé
 
Météo
 12° Sans vent
Sensations
 
 
 
 
 
 
 
Bilan de la semaine 61.29 km05:14:04Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :39 sur 40
Nombre total de km :603.49 km
Volume de travail :50:01:28
Allure moyenne :4'58" - 12.06 km/h
 
Sensations
7
19
11
2
 
Météo
14
11
10
3

Graphiques