Soldes Running

Warlock974 - Voir ses 28 plans - Voir ses stats - Voir ses chaussuresRevenir à la liste
 

PLAN FIN D'ANNEE 2017

»
 
Warlock974
Warlock974
  FCM  194
  FCR  0
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:49:30
  Record 21 km  01:56:31
  Record 42 km  04:19:52

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan23/10/2017
  Date de la course31/12/2017

Semaine N°123-10-2017 / 29-10-2017

EFFooting 45' vallonné 7.71 km 00:47:00 (6'05" à 72%) 
AS153 * 1600m AS 17 (05:30/km) avec R=2' 10.55 km 01:01:45  
COMPETSUR LA TRACE DES CAGOUILLES 17 km 16.45 km 01:28:37 (5'23" à 85%) 
 
Bilan de la semaine   (+225m)34.71 km03:17:22Voir semaine

Semaine N°230-10-2017 / 05-11-2017

EFFooting 45' - 1h 8.74 km 00:52:00 (5'56" à 72%) 
EFFooting 1h 10.12 km 01:01:00 (6'01" à 74%) 
 
Bilan de la semaine   (+60m)18.86 km01:53:00Voir semaine

Semaine N°306-11-2017 / 12-11-2017

EFFooting 45' vallonné 7.44 km 00:45:00 (6'02" à 73%) 
VMA-902 * 3 * 500m VMA 90 avec R=2' 8.90 km 00:52:30  
COMPETCOURSE DE L'AUTOMNE 10 km 10.23 km 00:52:15 (5'06" à 88%) 
 
Bilan de la semaine   (+135m)26.57 km02:29:45Voir semaine

Semaine N°413-11-2017 / 19-11-2017

VMA-952 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'Non effectuée 
EFFooting 51' 8.59 km 00:51:00 (5'56" à 74%) 
EFFooting 1h 9.43 km 00:56:00 (5'56" à 74%) 
 
Bilan de la semaine   (+35m)18.02 km01:47:00Voir semaine

Semaine N°520-11-2017 / 26-11-2017

VMA-1002 * 5 * 300m avec r=45'' et R=3' 10.70 km 01:01:00  
EFFooting 40' 6.44 km 00:40:00 (6'12") 
SL-AS101h15 dont 4 * 1000m AS7.5 (04:50km) avec R=2' 13.11 km 01:15:00  
 
Bilan de la semaine   (+95m)30.25 km02:56:00Voir semaine

Semaine N°627-11-2017 / 03-12-2017

EFFooting 45' 7.42 km 00:45:00 (6'03" à 74%) 
EFFooting 45' 8.62 km 00:51:00 (5'54" à 73%) 
COMPETCLAIRIÈRE AUX SANGLIERS 16KM 16.20 km 01:37:28 (6'00" à 88%) 
 
Bilan de la semaine   (+255m)32.24 km03:13:28Voir semaine

Semaine N°704-12-2017 / 10-12-2017

EFFooting 30' à 45' ou reposNon effectuée 
EFFooting 50' 8.74 km 00:52:30 (6'00" à 75%) 
AS1055' dont 4 * 1000m avec R=2'Samedi - 09/12/2017
 
EtatEffectuée
Kms9.73 km
Temps00:55:00
FC Maxi182 (93%)
FC Moy158 (81%)
Dénivelé+ 45 m
 
Météo
 2° Sans vent
Sensations
 
 
 
Chaussures : New Balance Vazee 2090 J
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+75m)18.47 km01:47:30Voir semaine

Semaine N°811-12-2017 / 17-12-2017

EFFooting 45' 
VMA-1052 * 12 * 30-30" avec R=3' 
COMPETCOURSE DES PERE NOEL 7.5km 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°918-12-2017 / 24-12-2017

VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 1h 
AS102500-1500m AS 7.5 (04:50/km) avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1025-12-2017 / 31-12-2017

EFFooting 50' 
VMA-1052 * 12 * 30-30" avec R=3' 
COMPETCORRIDA DES TANNEURS 7.5km 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :18 sur 29
Nombre total de km :179.12 km
Volume de travail :17:24:05
Allure moyenne :5'49" - 10.29 km/h
Dénivelé total :+ 880 m
 
Sensations
7
9
2
 
Météo
6
2
2
6
2

Graphiques