10km 50mn

Tom94
Tom94

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
17-10-2017 
EF
Footing 45'
6.20 km     
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
9.10 km     
SL
Tapis - 1h15 70-75%FCM
Lundi - 23/10/2017

Etat Effectuée
Kms 11.20 km
Temps 01:15:00
FC Maxi 158 (78%K)
FC Moy 142 (66%K)
Dénivelé
Météo
   Sans vent
Sensations
 
 
  
Bilan de la semaine   (+55m)
26.50 km   02:56:18


Semaine N°2
24-10-2017 
EF
Footing 45'
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°3
31-10-2017 
EF
Footing 45'
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°4
07-11-2017 
EF
Footing 45'
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
EF
Footing 45'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°5
14-11-2017 
AS10
4 * 1500m avec R=2'
EF
Footing 1h
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°6
21-11-2017 
EF
Footing 45'
AS10
3 * 2000m avec R=2'
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°7
28-11-2017 
VMA-100
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
EF
Footing 45' - 1h
AS10
5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°8
05-12-2017 
EF
Footing 50'
EF
Footing 40'
COMPET
10km

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00



Bilan du plan
Séances effectuées : 3 sur 24
Nombre total de km : 26.50 km
Volume de travail : 02:56:18
Allure moyenne : 6'39" - 9.02 km/h
Dénivelé total : + 55 m
Sensations
1
2
Météo
1
1

Graphiques