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10km 50mn

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Tom94
Tom94
  FCM  188
  FCR  50
  VMA  13
  Record 10 km  00:53:20
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:50:00
  Début plan17/10/2017
  Date de la course17/12/2017

Semaine N°117-10-2017 / 23-10-2017

EFFooting 45' 6.20 km 00:45:04 (7'16" à 67%K) 
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 9.10 km 00:56:14  
SLTapis - 1h15 70-75%FCMLundi - 23/10/2017
 
EtatEffectuée
Kms11.20 km
Temps01:15:00
FC Maxi158 (78%K)
FC Moy142 (66%K)
Dénivelé
 
Météo
  Sans vent
Sensations
 
 
 
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+55m)26.50 km02:56:18Voir semaine

Semaine N°224-10-2017 / 30-10-2017

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°331-10-2017 / 06-11-2017

EFFooting 45' 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°407-11-2017 / 13-11-2017

EFFooting 45' 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 
EFFooting 45' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°514-11-2017 / 20-11-2017

AS104 * 1500m avec R=2' 
EFFooting 1h 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°621-11-2017 / 27-11-2017

EFFooting 45' 
AS103 * 2000m avec R=2' 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°728-11-2017 / 04-12-2017

VMA-1002 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
AS105km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°805-12-2017 / 11-12-2017

EFFooting 50' 
EFFooting 40' 
COMPET10km 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :3 sur 24
Nombre total de km :26.50 km
Volume de travail :02:56:18
Allure moyenne :6'39" - 9.02 km/h
Dénivelé total :+ 55 m
 
Sensations
1
2
 
Météo
1
1

Graphiques