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TRC en passant par le Semnon

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padawann
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  FCM  205
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:40:12
  Record 21 km  01:32:30
  Record 42 km  03:27:30

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:30:00
  Chrono réalisé01:31:35
  Début plan14/08/2017
  Date de la course08/10/2017

Semaine N°114-08-2017 / 20-08-2017

AS15E + 2x1600 T 13.53 km 01:11:18  
EFE 53' 9.74 km 00:52:41 (5'24" à 73%) 
EFE 54' 9.86 km 00:54:12 (5'29" à 72%) 
SLSL 1h35 avec session trail 16.35 km 01:34:50 (5'48" à 74%) 
 
Bilan de la semaine   (+357m)49.48 km04:33:01Voir semaine

Semaine N°221-08-2017 / 27-08-2017

VMA-105E + 2x8 200 R 10.96 km 01:00:47  
EFE 53' 9.46 km 00:52:50 (5'35" à 73%) 
AS154E + 2x2000 T 11.36 km 00:57:55  
SLSL 1h40 E 18.59 km 01:39:49 (5'22" à 72%) 
 
Bilan de la semaine   (+175m)50.37 km04:31:21Voir semaine

Semaine N°328-08-2017 / 03-09-2017

EFE + 1000 libre 12.15 km 01:06:07 (5'26") 
AS42E + 4000 à 4'30 9.89 km 00:49:21  
VMA-95E + 2x5 400 R 12.03 km 01:04:12  
EFE 1h03 12.16 km 01:03:33 (5'13" à 71%) 
 
Bilan de la semaine   (+168m)46.23 km04:03:13Voir semaine

Semaine N°404-09-2017 / 10-09-2017

VMA-90E + 6x800 I 11.74 km 01:01:50  
EFE 52' 9.58 km 00:52:38 (5'29" à 69%) 
AS154E + 4x1600 T 12.90 km 01:03:57  
SLE 1h20 15.64 km 01:22:55 (5'18" à 71%) 
 
Bilan de la semaine   (+112m)49.86 km04:21:20Voir semaine

Semaine N°511-09-2017 / 17-09-2017

VMA-904E + 5x1000 I 12.38 km 01:04:31  
EFE 52' 9.65 km 00:52:10 (5'24") 
AS15E + 3x2000 entre T et semi 12.86 km 01:04:21  
SLSL 1h30 E 16.55 km 01:30:37 (5'28" à 75%) 
 
Bilan de la semaine   (+175m)51.44 km04:31:39Voir semaine

Semaine N°618-09-2017 / 24-09-2017

EFE + 1000 plus rapide 9.82 km 00:56:14 (5'43" à 70%) 
EFE + 3000 plus rapide 9.41 km 00:49:38 (5'16" à 74%) 
COMPETRelais semnon, 17.4 km, 12/67 pour moi, 5/67 au général. 17.33 km 01:16:34 (4'25" à 89%) 
 
Bilan de la semaine   (+182m)36.56 km03:02:26Voir semaine

Semaine N°725-09-2017 / 01-10-2017

EFE 58' 10.72 km 00:58:27 (5'27") 
AS15E + 3x2000 à 4'10 12.86 km 01:06:13  
EFE 1h10 12.65 km 01:10:48 (5'35" à 68%) 
 
Bilan de la semaine   (+140m)36.23 km03:15:28Voir semaine

Semaine N°802-10-2017 / 08-10-2017

AS 5E + 5x800 I 10.77 km 00:56:07  
EFE 55' 9.92 km 00:55:37 (5'36") 
EFEchauffement 2.72 km 00:15:32 (5'42" à 72%) 
COMPETTRC ==> RPDimanche - 08/10/2017
 
EtatEffectuée
Kms21.10 km
Temps01:31:38
FC Maxi193 (94%)
FC Moy185 (90%)
Dénivelé+ 63 m
 
Météo
 15° Vent léger
Sensations
 
 
 
Voir séance Suunto
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+119m)44.51 km03:38:54Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :30 sur 30
Nombre total de km :364.68 km
Volume de travail :31:57:22
Allure moyenne :5'15" - 11.41 km/h
Dénivelé total :+ 1428 m
 
Sensations
24
6
 
Météo
9
14
2
5

Graphiques