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Semi-marathon de la coulée verte (Niort)

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Alcyone
Alcyone
  FCM  204
  FCR  0
  VMA  13
  Record 10 km  00:54:55
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:59:59
  Début plan07/08/2017
  Date de la course15/10/2017

Semaine N°107-08-2017 / 13-08-2017

EFFooting 45' 6.09 km 00:46:12 (7'35" à 72%) 
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 8.30 km 00:59:35  
EFFooting 40' 5.00 km 00:40:00 (8'00" à 73%) 
SL1h09 à 70-75%FCM 9.01 km 01:09:32 (7'43" à 73%) 
 
Bilan de la semaine   (+268m)28.40 km03:35:19Voir semaine

Semaine N°214-08-2017 / 20-08-2017

VMA-1002 * 8 * 200m avec r=45'' et R=3' 9.72 km 01:08:23  
EFFooting 45' - 1h 7.20 km 00:54:39 (7'35" à 73%) 
VMA-952 * 4 * 400m avec r=1'15 et R=3' 9.55 km 01:06:00  
EFFooting 35' 4.10 km 00:33:45 (8'13" à 73%) 
 
Bilan de la semaine   (+191m)30.57 km03:42:47Voir semaine

Semaine N°321-08-2017 / 27-08-2017

EFFooting 1h 8.12 km 01:01:42 (7'35" à 73%) 
VMA-952 * 4 * 400m avec r=1'15 et R=3' 9.10 km 01:03:15  
SL-TRAIL1h30 sur parcours vallonné 12.27 km 01:30:48  
EFFooting 40'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+467m)29.49 km03:35:45Voir semaine

Semaine N°428-08-2017 / 03-09-2017

AUTRE45' natation 1.20 km *  
AS213 * 2000m avec R=2' 11.03 km 01:14:26  
EFFooting 40' 5.12 km 00:40:42 (7'56" à 70%) 
SL-80/85SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'Dimanche - 03/09/2017
 
EtatEffectuée
Kms13.20 km
Temps01:31:21
FC Maxi184 (90%)
FC Moy157 (76%)
Dénivelé+ 186 m
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+390m)29.35 km03:26:29Voir semaine

Semaine N°504-09-2017 / 10-09-2017

VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 
EFFooting 40' 
SL1h20 à 70-75%FCM 
EFFooting 40' ou repos 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°611-09-2017 / 17-09-2017

EFFooting 45' - 1h 
80-85FCM2 * 15' à 80-85%FCM avec R=3' 
EFFooting 40' 
SL-AS211h40 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°718-09-2017 / 24-09-2017

EFFooting 45' - 1h 
VMA-1002 * 8 * 200m avec r=45'' et R=3' 
EFFooting 40' 
SL-AS211h50 dont 3 * 3000m à AS21 avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°825-09-2017 / 01-10-2017

EFFooting 45' - 1h 
80-85FCM2 * 15' à 80-85%FCM avec R=3' 
EFFooting 40' 
SL-AS211h50 dont 2 * 4000m à AS21 avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°902-10-2017 / 08-10-2017

EFFooting 45' 
80-85FCM2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' 
EFFooting 40' 
SL-AS211h30 dont 4000m et 3000 à AS21 avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1009-10-2017 / 15-10-2017

COMPETSemi marathon 
EFFooting 45' - 1h 
EFFooting 40' + 6 à 8 lignes droites 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :15 sur 39
Nombre total de km :117.81 km
Nombre total de km AUTRE :1.20 km
Volume de travail AUTRE :00:00:00
Volume de travail (hors AUTRE) :14:20:20
Allure moyenne :7'18" - 8.22 km/h
Dénivelé total :+ 1316 m
 
Sensations
5
6
3
1
 
Météo
1
7
2
4

Graphiques