Soldes Running

m@nu - Voir ses 18 plans - Voir ses stats - Voir ses chaussuresRevenir à la liste
 

#4 AV

»
 
m@nu
m@nu
  FCM  198
  FCR  50
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:43:53
  Record 21 km  01:33:44
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances5
  Objectif chrono01:31:00
  Chrono réalisé01:35:51
  Début plan19/06/2017
  Date de la course10/09/2017

Semaine N°119-06-2017 / 25-06-2017

EFFooting 45' 8.21 km 00:44:01 (5'21" à 64%K) 
PPG/PPS2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3' 8.62 km 00:54:18  
EFFooting 45' 7.13 km 00:39:07 (5'29" à 62%K) 
VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3' 8.88 km 00:53:28  
SL1h10 à 70-75%FCM 13.53 km 01:10:30 (5'12" à 72%K) 
 
Bilan de la semaine 46.37 km04:21:24Voir semaine

Semaine N°226-06-2017 / 02-07-2017

PPG/PPS2 * 8' circuits PPG/PPS 8.14 km 00:50:21  
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 9.33 km 00:53:47  
EFFooting 45' - 1h 8.01 km 00:43:10 (5'23" à 65%K) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 10.34 km 00:56:43  
SL1h20 à 70-75%FCM 13.12 km 01:09:42 (5'18" à 64%K) 
 
Bilan de la semaine 48.94 km04:33:43Voir semaine

Semaine N°303-07-2017 / 09-07-2017

EFFooting 45' 7.99 km 00:42:46 (5'21" à 60%K) 
COTES2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3' 8.80 km 00:52:50  
EFFooting 45' - 1h 7.16 km 00:38:35 (5'23" à 67%K) 
AS213 * 2000m avec R=2' 11.56 km 00:59:53  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 15.17 km 01:17:37  
 
Bilan de la semaine 50.68 km04:31:41Voir semaine

Semaine N°410-07-2017 / 16-07-2017

EFFooting 45' 6.25 km 00:36:58 (5'54" à 61%K) 
EFFooting 45' 8.12 km 00:42:40 (5'15" à 62%K) 
VMA-952 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' 10.16 km 00:55:17  
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine 24.53 km02:14:55Voir semaine

Semaine N°517-07-2017 / 23-07-2017

EFFooting 45' 6.44 km 00:35:02 (5'26" à 65%K) 
PPG/PPS2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5' 6.38 km 00:39:21  
EFFooting 45' - 1h 8.00 km 00:41:06 (5'08" à 67%K) 
VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 7.73 km 00:44:03  
SL1h30 à 70-75%FCM 16.77 km 01:28:34 (5'16" à 62%K) 
 
Bilan de la semaine 45.32 km04:08:06Voir semaine

Semaine N°624-07-2017 / 30-07-2017

EFFooting 45' 7.95 km 00:41:46 (5'15" à 69%K) 
VMA-952 * 5 * 500m avec r=1'10 et R=3' 9.25 km 00:52:11  
EFFooting 45' - 1h 8.01 km 00:41:24 (5'10" à 68%K) 
AS212 * 3000m avec R=2' 11.12 km 00:55:30  
SL-80/85SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 17.04 km 01:28:04  
 
Bilan de la semaine 53.37 km04:38:55Voir semaine

Semaine N°731-07-2017 / 06-08-2017

EFFooting 45' 8.19 km 00:44:08 (5'23" à 65%K) 
VMA-1052 * 12 * 30-30" avec R=3' 9.87 km 00:55:07  
EFFooting 1h 10.18 km 00:55:23 (5'26" à 64%K) 
EFFooting 45' 
 
Bilan de la semaine 28.24 km02:34:38Voir semaine

Semaine N°807-08-2017 / 13-08-2017

EFFooting 45' 8.01 km 00:42:47 (5'20" à 66%K) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 10.04 km 00:54:10  
EFFooting 45' 7.15 km 00:38:28 (5'22" à 72%K) 
AS214 * 2000m avec R=2' 13.96 km 01:09:11  
SL1h40 à 70-75%FCM 14.26 km 01:18:39 (5'30" à 63%K) 
 
Bilan de la semaine 53.42 km04:43:15Voir semaine

Semaine N°914-08-2017 / 20-08-2017

EFFooting 45' 7.80 km 00:43:10 (5'32" à 58%K) 
AS213 * 3000m avec R=2' 12.92 km 01:08:00  
EFFooting 45' - 1h 7.97 km 00:43:10 (5'24" à 60%K) 
SL-80/85SL de 1h40 dont 40' à 80-85%FCM 17.17 km 01:32:04  
VMA-10010 * 300m avec R=1' 
 
Bilan de la semaine 45.86 km04:06:24Voir semaine

Semaine N°1021-08-2017 / 27-08-2017

EFFooting 45' 7.47 km 00:42:35 (5'42" à 65%K) 
AS214000m - 3000m - 2000m avec R=2' 14.23 km 01:15:26  
EFFooting 45' - 1h 8.02 km 00:42:53 (5'20" à 65%K) 
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 17.12 km 01:30:30  
 
Bilan de la semaine 46.84 km04:11:24Voir semaine

Semaine N°1128-08-2017 / 03-09-2017

AS212 * 4000m avec R=2' 14.00 km 01:11:55  
EFFooting 45' 8.43 km 00:44:06 (5'13" à 63%K) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 15.29 km 01:19:07  
EFFooting 45' - 1h 8.00 km 00:43:25 (5'25" à 59%K) 
 
Bilan de la semaine 45.72 km03:58:33Voir semaine

Semaine N°1204-09-2017 / 10-09-2017

EFFooting 1h 8.49 km 00:43:57 (5'10" à 67%K) 
VMA-10010 * 30-30"  7.00 km 00:38:51  
COMPETSemi marathon 21.19 km 01:35:51 (4'31" à 81%K) 
EFFooting 40'
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
 
Bilan de la semaine 36.68 km02:58:39Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :01:35:51
Séances effectuées :51 sur 55
Nombre total de km :525.97 km
Volume de travail :47:01:37
Allure moyenne :5'21" - 11.18 km/h
 
Sensations
2
16
27
4
2
 
Météo
31
7
9
4

Graphiques