UTMB via Annecy et Verbier

Olrik
Olrik

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
24-04-2017 
EF
Footing 45' ou repos
PPG/PPS
force
EF
Footing 1h - Non effectuée
PPG/PPS
body balance
SL-RANDO
2h30 sur parcours vallonné
11.29 km     
  
Bilan de la semaine   (+916m)
11.29 km   04:01:54


Semaine N°2
01-05-2017 
EF
Footing 1h
9.05 km     
PPG/PPS
pompes et tabata
PPG/PPS
body balance
SL-TRAIL
reconnaissance
22.88 km     
SL-TRAIL
reconnaissance
13.70 km     
EF
Footing 1h - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+2756m)
45.63 km   12:39:02


Semaine N°3
08-05-2017 
EF
Footing 1h
5.81 km     
COTES
12 x 30/30 en côtes puis 10 x 30/30 plat
6.80 km     
SL-RANDO
2h30 sur parcours vallonné
13.26 km     
  
Bilan de la semaine   (+1127m)
25.87 km   03:56:26


Semaine N°4
15-05-2017 
AS21
4 x 6'
8.99 km     
PPG/PPS
sans coach
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
11.22 km     
PPG/PPS
body balance
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
8.67 km     
  
Bilan de la semaine   (+1013m)
28.88 km   05:56:00


Semaine N°5
22-05-2017 
EF
Footing 1h
8.75 km     
PPG/PPS
"légère" équilibre et coordination
PREPA
Marathon Race Annecy
40.46 km     
EF
Footing 20' + 2 x 400 AS42 - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+2719m)
49.21 km   11:27:39


Semaine N°6
29-05-2017 
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
5.40 km     
EF
Footing 40'
5.61 km     
SL-RANDO
2h30 sur parcours vallonné
12.04 km     
  
Bilan de la semaine   (+1062m)
23.05 km   03:36:01


Semaine N°7
05-06-2017 
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
7.39 km     
PPG/PPS
renforcement
PPG/PPS
body balance
AS21
4 x 6'
10.00 km     
SL-RANDO
3h00 sur parcours vallonné
19.33 km     
  
Bilan de la semaine   (+1970m)
36.72 km   09:08:51


Semaine N°8
12-06-2017 
COTES
15 x 30/30 en côtes puis 10 x 30/30 plat
4.90 km     
PPG/PPS
renforcement
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
8.03 km     
PPG/PPS
body balance
SL-RANDO
3h30 sur parcours vallonné
22.01 km     
  
Bilan de la semaine   (+1110m)
34.94 km   07:11:11


Semaine N°9
19-06-2017 
AS21
4 * 8' avec R=2'
9.34 km     
PPG/PPS
renforcement
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
7.87 km     
PPG/PPS
body balance
SL-RANDO
4h00 sur parcours vallonné
23.80 km     
  
Bilan de la semaine   (+2631m)
41.01 km   10:21:32


Semaine N°10
26-06-2017 
VMA-90
12 x 1'-1' sur terrain
5.83 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
6.34 km     
PPG/PPS
renforcement
PPG/PPS
body balance
SL-RANDO
3h00 sur parcours vallonné
12.78 km     
  
Bilan de la semaine   (+1061m)
24.95 km   06:49:15


Semaine N°11
03-07-2017 
EF
Footing 45'
6.65 km     
VMA-95
renforcement
EF
Footing 20' + 2 x 400 AS42
3.55 km     
COMPET
Traversée Verbier
63.30 km     
  
Bilan de la semaine   (+4231m)
73.50 km   16:34:48


Semaine N°12
10-07-2017 
EF
Footing 45'
6.38 km     
PPG/PPS
renforcement
PREPA
Tour des Alpages
17.00 km     
SL-RANDO
5h00 sur parcours vallonné - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+687m)
23.38 km   04:00:05


Semaine N°13
17-07-2017 
EF
Footing 45'
2.84 km     
PPG/PPS
renforcement
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
5.70 km     
PPG/PPS
body balance
SL-RANDO
4h00 sur parcours vallonné
15.56 km     
  
Bilan de la semaine   (+1814m)
24.10 km   07:58:35


Semaine N°14
24-07-2017 
EF
Footing 45'
6.63 km     
PPG/PPS
renforcement
SL-AS10
1h30 dont 15 x 1' vite r 45''
7.42 km     
PPG/PPS
body balance
SL-RANDO
6h00 sur parcours vallonné
24.26 km     
  
Bilan de la semaine   (+1809m)
38.31 km   08:31:35


Semaine N°15
31-07-2017 
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
9.00 km     
PPG/PPS
renforcement
SL-TRAIL
1h00 sur parcours vallonné
7.20 km     
PPG/PPS
body balance
SL-RANDO
4h00 sur parcours vallonné
19.97 km     
SL-RANDO
4h00 sur parcours vallonné
13.01 km     
  
Bilan de la semaine   (+2701m)
49.18 km   11:57:21


Semaine N°16
07-08-2017 
EF
Footing 45'
6.23 km     
PPG/PPS
renforcement
AS21
2 * 12' avec R=3'
8.87 km     
PPG/PPS
body balance
SL-RANDO
5h30 sur parcours vallonné
23.59 km     
  
Bilan de la semaine   (+1888m)
38.69 km   09:33:10


Semaine N°17
14-08-2017 
SL-TRAIL
1h00 sur parcours vallonné
5.58 km     
PPG/PPS
renforcement
PPG/PPS
renforcement
AS21
4 x 6' - Non effectuée
SL-RANDO
3h00 sur parcours vallonné
12.45 km     
  
Bilan de la semaine   (+850m)
18.03 km   04:28:00


Semaine N°18
21-08-2017 
EF
Footing 1h
8.85 km     
PPG/PPS
renforcement
PPG/PPS
renforcement
EF
Footing 1h dont les 5 dernières vite - Non effectuée
AS21
20' + 4 x 6' avec R=1'30
8.59 km     
  
Bilan de la semaine   (+125m)
17.44 km   03:50:00


Semaine N°19
28-08-2017 
EF
Footing 35'
PPG/PPS
body balance
EF
EF 20' + 2 x 400
COMPET
Ultra trail
Vendredi - 01/09/2017
Votre ultra-trail - Bonne course !
Etat Effectuée
Kms 166.93 km
Temps 44:04:43
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé + 9648 m
Météo
 
Sensations
 
 
Chaussures : La Sportiva - Ultra Raptor noir et jaune
Voir séance Suunto

Bilan de la semaine   (+9648m)
166.93 km   44:04:43



Bilan du plan
Séances effectuées : 79 sur 89
Nombre total de km : 771.11 km
Volume de travail : 186:06:08
Allure moyenne : 14'28" - 4.14 km/h
Dénivelé total : + 40118 m
Sensations
19
42
14
2
1
Météo
34
10
3
2

Graphiques