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Copenhague 2017

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sam71
sam71
  FCM  196
  FCR  50
  VMA  14
  Record 10 km  00:50:00
  Record 21 km  01:49:00
  Record 42 km  03:55:27

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines13
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:40:00
  Chrono réalisé03:58:00
  Début plan20/08/2017
  Date de la course21/05/2017

Semaine N°120-08-2017 / 26-08-2017

EFFooting 1h 10.00 km 00:54:08 (5'24") 
VITESSE10 x 200m à 4:00 avec 100m de récup  7.00 km 00:41:00  
VITESSE5 x 1000 m à 4.30 et 400m de récup 10.00 km 00:58:09  
SL1h30 à 70-75%FCM 15.00 km 01:26:09 (5'44") 
SLsemi bouskoura 21.00 km 01:51:32 (5'18") 
 
Bilan de la semaine 63.00 km05:50:58Voir semaine

Semaine N°227-08-2017 / 02-09-2017

VITESSE10 x 400m à 4:00 et 200m de récu 10.00 km 00:58:53  
VITESSE3 x 2000m à 4.45 et 1000m de récup 12.00 km 01:07:16  
EFFooting 1h 10.00 km 01:01:00 (6'06") 
SL2h15 à 70-75%FCM 24.00 km 02:16:05 (5'40") 
 
Bilan de la semaine 56.00 km05:23:14Voir semaine

Semaine N°303-09-2017 / 09-09-2017

VITESSE6 x 300m à 4.00 et 100m de récup  9.00 km 00:54:48  
EFFooting 1h 10.00 km 01:00:00 (6'00") 
VITESSE3 x 3000m à 4.30 et 500m de recup 13.00 km 01:11:40  
SL24 km  24.00 km 02:08:49 (5'22" à 68%K) 
 
Bilan de la semaine 56.00 km05:15:17Voir semaine

Semaine N°410-09-2017 / 16-09-2017

VITESSE15 x 400m à 4:15 et 100m de récup 11.00 km 00:58:00  
VITESSE2 x 4000m à 4.30 et 1000m de récup 12.00 km 01:05:48  
VITESSE8 km à 4:30 15.00 km 01:21:53  
SL26 km à 5:15 26.00 km 02:16:32 (5'15" à 65%K) 
 
Bilan de la semaine 64.00 km05:42:13Voir semaine

Semaine N°517-09-2017 / 23-09-2017

VITESSE2 x 8 x 200m à 3:45 et 100m de récup  9.00 km 00:50:51  
EF13 km  13.00 km 01:14:44 (5'44" à 56%K) 
EF12 km 12.00 km 01:11:12 (5'56" à 51%K) 
SL16 km 16.00 km 01:41:00 (6'18" à 54%K) 
VITESSE5000m x 2 à 4:30 et 1000m de récup 15.00 km 01:22:19  
 
Bilan de la semaine 65.00 km06:20:06Voir semaine

Semaine N°624-09-2017 / 30-09-2017

EF12 km à 6:00 12.00 km 01:12:00 (6'00" à 54%K) 
VITESSE12 x 500m à 4:15 et 100m de récup 11.00 km 01:03:00  
VITESSE4 x 2000m a 4:30 et 500m de récup  13.00 km 01:11:00  
SL32 km 32.00 km 03:15:00 (6'05" à 58%K) 
 
Bilan de la semaine 68.00 km06:41:00Voir semaine

Semaine N°701-10-2017 / 07-10-2017

VITESSE10 x 400m à 4:00 et 100m de récup 9.00 km 00:53:58  
SL15 km 15.00 km 01:38:00 (6'32" à 53%K) 
VITESSE3 x 2000m a 4:30 14.00 km 01:24:20  
SL20 km 20.00 km 01:59:15 (5'57" à 57%K) 
 
Bilan de la semaine 58.00 km05:55:33Voir semaine

Semaine N°808-10-2017 / 14-10-2017

EF12 km à 6:00 12.00 km 01:11:00 (5'55" à 67%K) 
SL24 km 24.00 km 02:24:00 (6'00" à 67%K) 
EFFooting 1h 10.00 km 01:00:00 (6'00" à 54%K) 
 
Bilan de la semaine 46.00 km04:35:00Voir semaine

Semaine N°915-10-2017 / 21-10-2017

VITESSE8 x 200m a 4:00 et 100m de recup 8.00 km 00:46:51  
SL15 km à 5:30 15.00 km 01:22:00 (5'28" à 63%K) 
SL15 km  15.00 km 01:31:00 (6'04" à 56%K) 
 
Bilan de la semaine 38.00 km03:39:51Voir semaine

Semaine N°1022-10-2017 / 28-10-2017

VITESSE10 x 200m a 4:00 et 200m de recup 9.00 km 00:53:00  
EFFooting 40' + 6 à 8 lignes droites 8.00 km 00:47:50 (5'58" à 56%K) 
EFFooting 30' 4.00 km 00:25:00 (6'15" à 58%K) 
COMPETMarathonDimanche - 21/05/2017
 
EtatEffectuée
Kms42.00 km
Temps03:58:00
FC Maxi171 (82%K)
FC Moy159 (74%K)
Dénivelé
 
Météo
 17° Vent léger
Sensations
 
 
 
 
 
 
 
Bilan de la semaine 63.00 km06:03:50Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :03:58:00
Séances effectuées :40 sur 40
Nombre total de km :577.00 km
Volume de travail :55:27:02
Allure moyenne :5'45" - 10.41 km/h
 
Sensations
14
14
9
 
Météo
30
2

Graphiques