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Semi-Marathon Futuroscope Bis

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Warlock974
Warlock974
  FCM  194
  FCR  0
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:50:55
  Record 21 km  01:56:31
  Record 42 km  04:19:52

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:52:32
  Début plan20/03/2017
  Date de la course28/05/2017

Semaine N°120-03-2017 / 26-03-2017

AS107 * 800m (04:50) avec R=1'45 12.17 km 01:09:00  
EFFooting 50' à 06:20/km + gainage 8.23 km 00:50:00 (6'04" à 72%) 
COTES3 * 6 cotes de 20" avec r=desc. et R=3' 11.45 km 01:08:30  
SL-AS211h10 (06:20/05:30/km) dont 3 * 6' à 05:13 avec R=3' 11.94 km 01:10:00  
 
Bilan de la semaine   (+190m)43.79 km04:17:30Voir semaine

Semaine N°227-03-2017 / 02-04-2017

AS1010 * 500m (=02:25) avec R=1' 12.05 km 01:09:07  
EFFooting 1h à 06:20/km + gainageNon effectuée 
COTES2 * 8 cotes de 20" avec r=desc. et R=3' 15.00 km 01:31:30  
SL-AS211h15 (06:20/05:30/km) dont 3 * 6' à 05:13 avec R=3' 12.40 km 01:13:00  
 
Bilan de la semaine   (+185m)39.45 km03:53:37Voir semaine

Semaine N°303-04-2017 / 09-04-2017

AS107 * 800m (=04:50) avec R=1'45 12.97 km 01:13:00  
EFFooting 1h à 06:20/km + gainage 8.89 km 00:56:00 (6'17") 
COTES15 cotes de 20" avec r=descente  11.84 km 01:12:15  
SL-AS211h15 (06:20/05:30/km) dont 3 * 8' à 05:13 avec R=3' 14.13 km 01:22:30  
 
Bilan de la semaine   (+190m)47.83 km04:43:45Voir semaine

Semaine N°410-04-2017 / 16-04-2017

AS106 * 1000m (=04:50) avec R=2'  12.92 km 01:13:00  
EFFooting 1h à 06:20/km + gainage 9.61 km 01:00:00 (6'14" à 71%) 
COTES2 * 6 cotes de 30" avec r=desc. et R=3' 12.47 km 01:15:00  
SL1h20 à 70-75%FCM - 06:20-05:40/kmDimanche - 16/04/2017
 
EtatEffectuée
Kms13.35 km
Temps01:20:00
FC Maxi166 (85%)
FC Moy144 (74%)
Dénivelé
 
Météo
 16° Vent léger
Sensations
 
 
 
Chaussures : New Balance Vazee 2090 J
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+95m)48.35 km04:48:00Voir semaine

Semaine N°517-04-2017 / 23-04-2017

AS104 * 1500m (=07:12) avec R=2'15Non effectuée 
EFFooting 1h à 06:20/km + gainageNon effectuée 
COTES10 cotes de 40" avec r=descenteNon effectuée 
SL-AS211h30 (06:20/05:30/km) dont 10', 8', 6' à 05:13/km avec R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°624-04-2017 / 30-04-2017

AS104 * 1200m (=05:45) avec R=2'Non effectuée 
EFFooting 1h à 06:20/km + gainage 
EFFooting 20' + 5 * 100m progressif 
PREPA10 Bornes D'Iteuil 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°701-05-2017 / 07-05-2017

EFFooting 45' à 06:20/km + gainage 
EFFooting 45' + 5 * 100m progressif 
VMA-1052 * 6 * 200m (=00:47) avec r=100m et R=3' 
SL-AS211h40 (06:20/05:30/km) dont 3 * 10' à 05:13 avec R=3' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°808-05-2017 / 14-05-2017

AS213 * 2000m (10:26/10:00/09:36) + 1000m (04:48) R=2'30 
EFFooting 1h à 06:20/km + gainage 
VMA-10010 * 300m (=01:14) avec R=1'15 
SL1h30 (06:20/05:30/km) 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°915-05-2017 / 21-05-2017

AS212 * 3000m (15:39/14:24) R=400m 
EFFooting 1h à 06:20/km + gainage 
VMA-958 * 400m (=01:44) avec R=1'20 
SL-AS211h20 dont 12', 10', 8' à 05:13 avec R=3' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1022-05-2017 / 28-05-2017

AS107 * 600m (=02:54) avec R=200m 
EFFooting 40' à 06:20/km 
EFFooting 20' + 1000m à 05:13 
COMPETSemi marathon 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :15 sur 40
Nombre total de km :179.42 km
Volume de travail :17:42:52
Allure moyenne :5'55" - 10.13 km/h
Dénivelé total :+ 660 m
 
Sensations
10
5
 
Météo
8
3
3
1

Graphiques