Semi-Marathon Futuroscope Bis

Warlock974
Warlock974

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
20-03-2017 
AS10
7 * 800m (04:50) avec R=1'45
12.17 km     
EF
Footing 50' à 06:20/km + gainage
8.23 km     
COTES
3 * 6 cotes de 20" avec r=desc. et R=3'
11.45 km     
SL-AS21
1h10 (06:20/05:30/km) dont 3 * 6' à 05:13 avec R=3'
11.94 km     
  
Bilan de la semaine   (+190m)
43.79 km   04:17:30


Semaine N°2
27-03-2017 
AS10
10 * 500m (=02:25) avec R=1'
12.05 km     
EF
Footing 1h à 06:20/km + gainage - Non effectuée
COTES
2 * 8 cotes de 20" avec r=desc. et R=3'
15.00 km     
SL-AS21
1h15 (06:20/05:30/km) dont 3 * 6' à 05:13 avec R=3'
12.40 km     
  
Bilan de la semaine   (+185m)
39.45 km   03:53:37


Semaine N°3
03-04-2017 
AS10
7 * 800m (=04:50) avec R=1'45
12.97 km     
EF
Footing 1h à 06:20/km + gainage
8.89 km     
COTES
15 cotes de 20" avec r=descente
11.84 km     
SL-AS21
1h15 (06:20/05:30/km) dont 3 * 8' à 05:13 avec R=3'
14.13 km     
  
Bilan de la semaine   (+190m)
47.83 km   04:43:45


Semaine N°4
10-04-2017 
AS10
6 * 1000m (=04:50) avec R=2'
12.92 km     
EF
Footing 1h à 06:20/km + gainage
9.61 km     
COTES
2 * 6 cotes de 30" avec r=desc. et R=3'
12.47 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM - 06:20-05:40/km
13.35 km     
  
Bilan de la semaine   (+95m)
48.35 km   04:48:00


Semaine N°5
17-04-2017 
AS10
4 * 1500m (=07:12) avec R=2'15 - Non effectuée
EF
Footing 1h à 06:20/km + gainage - Non effectuée
COTES
10 cotes de 40" avec r=descente - Non effectuée
SL-AS21
1h30 (06:20/05:30/km) dont 10', 8', 6' à 05:13/km avec R=3' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°6
24-04-2017 
AS10
4 * 1200m (=05:45) avec R=2' - Non effectuée
EF
Footing 1h à 06:20/km + gainage
EF
Footing 20' + 5 * 100m progressif
PREPA
10 Bornes D'Iteuil
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°7
01-05-2017 
EF
Footing 45' à 06:20/km + gainage
EF
Footing 45' + 5 * 100m progressif
VMA-105
2 * 6 * 200m (=00:47) avec r=100m et R=3'
SL-AS21
1h40 (06:20/05:30/km) dont 3 * 10' à 05:13 avec R=3'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°8
08-05-2017 
AS21
3 * 2000m (10:26/10:00/09:36) + 1000m (04:48) R=2'30
EF
Footing 1h à 06:20/km + gainage
VMA-100
10 * 300m (=01:14) avec R=1'15
SL
1h30 (06:20/05:30/km)
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°9
15-05-2017 
AS21
2 * 3000m (15:39/14:24) R=400m
EF
Footing 1h à 06:20/km + gainage
VMA-95
8 * 400m (=01:44) avec R=1'20
SL-AS21
1h20 dont 12', 10', 8' à 05:13 avec R=3'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°10
22-05-2017 
AS10
7 * 600m (=02:54) avec R=200m
EF
Footing 40' à 06:20/km
EF
Footing 20' + 1000m à 05:13
COMPET
Semi marathon

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00



Bilan du plan
Séances effectuées : 15 sur 40
Nombre total de km : 179.42 km
Volume de travail : 17:42:52
Allure moyenne : 5'55" - 10.13 km/h
Dénivelé total : + 660 m
Sensations
10
5
Météo
8
3
3
1

Graphiques