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PPG et PPS en course à pied
Fartlek en course à pied
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Filiéres énergétiques en course à pied
Le carburant musculaire du coureur à pied
L'oxygéne en course à pied
La fréquence cardiaque en course à pied
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Les fondamentaux
La progressivité en course à pied
La récupération en course à pied
Vitesse maximale aérobie en course à pied
L'endurance fondamentale en course à pied
Comment calculer sa VMA en course à pied
Comment calculer sa FCM en course à pied
Programmation
Programmation annuelle de l'entrainement en course à pied
Programmation des cycles d'entrainement en course à pied
Phase d'adaptation en entrainement course à pied
Phase developpement général en entrainement course à pied
Phase travail spécifique en entrainement course à pied
Phase compétition en entrainement course à pied
Programme semaines entrainement 10 km en course à pied
Programme semaines entrainement semi-marathon
Programme semaines entrainement marathon
Construction plans
Plan d'entrainement 10 km avec 3 séances
Plan d'entrainement 10 km avec 4 séances
Plan d'entrainement 10 km 5 séances
Plan d'entrainement semi-marathon avec 3 séances
Plan d'entrainement semi-marathon avec 4 séances
Plan d'entrainement semi-marathon 5 séances
Plan d'entrainement marathon avec 3 séances
Plan d'entrainement marathon avec 4 séances
Plan d'entrainement marathon avec 5 séances
Les étirements
Présentation étirements en course à pied
Photos des étirements du coureur à pied
Nutrition sportive
L'hydratation en course à pied
L'alimentation au quotidien du coureur à pied
Alimentation en course à pied sur semi marathon, marathon ou trail
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Logiciel calcul Vitesse Maximale Aérobie
Logiciel calcul de vos allures en course à pied
Calcul allure moyenne en course à pied
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Plan 10 km
Plan d'entrainement pour finir le 10 km sur 8 semaines avec 2 séances
Plan entrainement pour finir le 10 km avec 2 séances sur 10 semaines
Plan entrainement finir le 10 km avec 3 séances sur 8 semaines
Plan entrainement finir le 10 km avec 3 séances - 10 semaines
Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 3 séances
Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 4 séances
Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 5 séances
Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 3 séances
Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 4 séances
Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 5 séances
Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 6 séances
Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 3 séances
Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 4 séances
Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 5 séances
Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 6 séances
Plan semi-marathon
Plan d'entrainement pour finir le semi-marathon sur 12 semaines avec 3 séances
Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 3 séances
Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 4 séances
Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 5 séances
Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 6 séances
Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 3 séances
Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 4 séances
Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 5 séances
Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 6 séances
Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 3 séances
Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 4 séances
Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 5 séances
Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 6 séances
Plan marathon
Plan d'entrainement pour finir le marathon avec 3 séances sur 16 semaines
Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 3 séances
Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 4 séances
Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 5 séances
Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 6 séances
Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 3 séances
Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 4 séances
Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 5 séances
Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 6 séances
Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 3 séances
Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 4 séances
Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 5 séances
Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 6 séances
Plans trail
Différences entre trails et courses de montagne
Bases entrainement Trail
Plan entrainement trail 20 à 40 kms
Plan entrainement trail 40 à 70 kms
Presentation entrainement course montagne
Plan entrainement course montagne
Entrainement aux montées
Entrainement aux descentes
Enchainement montée/descente
Charte nationale trail
Plans demi fond
Les données physiologiques
Séances
Programmation
800-1500m par mois
Septembre - Octobre
Novembre - Décembre
Janvier - Février
Mars Avril Mai
Mars 800m 3 séances
Mars 800m 4 séances
Mars 800m 5 séances
Avril 800m 3 séances
Avril 800m 4 séances
Avril 800m 5 séances
Mai 800m 3 séances
Mai 800m 4 séances
Mai 800m 5 séances
Mars 1500m 3 séances
Mars 1500m 4 séances
Mars 1500m 5 séances
Avril 1500m 3 séances
Avril 1500m 4 séances
Avril 1500m 5 séances
Mai 1500m 3 séances
Mai 1500m 4 séances
Mai 1500m 5 séances
Juin - Juillet
Préparation concours 1500m
Remise en forme
Travail fractionné
Travail VMA
Travail spécifique
Préparation Oral
Entrainement 3000m - 5000m
Présentation
Plan 3000m 5000m - Mai
Plan 3000m 5000m - Avril
Plan 3000m 5000m - Juin
Plans cross
Présentation entrainement cross country
Phase developpement général
Phase pré-compétition
Phase compétition
Plans 10 km par objectif
Plan entrainement 10km en 33 minutes
Plan entrainement 10km en 35 minutes
Plan entrainement 10km en 38 minutes
Plan entrainement 10km en 40 minutes
Plan entrainement 10km en 45 minutes
Plan entrainement 10km en 50 minutes
Plan entrainement 10km en 55 minutes
Plan entrainement 10km en 1 heure
Plans semi par objectif
Plan entrainement semi marathon en 1h15
Plan entrainement semi marathon en 1h20
Plan entrainement semi marathon en 1h25
Plan entrainement semi marathon en 1h30
Plan entrainement semi marathon en 1h35
Plan entrainement semi marathon en 1h40
Plan entrainement semi marathon en 1h45
Plan entrainement semi marathon en 1h50
Plan entrainement semi marathon en 1h55
Plan entrainement semi marathon en 2h00
Plans marathon par objectif
Plan entrainement marathon en 2h45
Plan entrainement marathon en 3h00
Plan entrainement marathon en 3h15
Plan entrainement marathon en 3h30
Plan entrainement marathon en 3h45
Plan entrainement marathon en 4h00
Plan entrainement marathon en 4h15
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kamoulox69
Données personnelles
FCM
193
FCR
0
VMA
18
Record 10 km
00:37:45
Record 21 km
01:22:15
Record 42 km
02:59:04
FCM : 193
FCR : 0
VMA : 18
Record 10 km : 00:37:45
Record 21 km : 01:22:15
Record 42 km : 02:59:04
Caractéristiques du plan
Distance :
10 km
En cours
Nbr semaines :
10
Nbr séances :
5
Objectif chrono :
00:37:00
Chrono réalisé :
00:36:55
Début plan :
09/01/2017
Date de la course :
19/03/2017
Distance :
10 km
En cours
Nbr semaines :
10
Nbr séances : 5
Objectif chrono : 00:37:00
Chrono réalisé : 00:36:55
Début plan : 09/01/2017
Date de la course : 19/03/2017
Semaine N°1
09-01-2017
EF
Footing 55'
11.53 km
VMA-100
12 * 300m
12.69 km
85-90FCM
5*5' seuil progressif avec R=1'30
15.32 km
SL
1h05 à 70-75%FCM
14.00 km
Bilan de la semaine
(+110m)
53.54 km 04:13:55
Voir semaine
Semaine N°2
16-01-2017
EF
Footing 45'
9.54 km
VMA-95
8*400 I-pace et 4*200 R-pace
13.13 km
EF
Footing 50'
10.00 km
SL-TRAIL
1h sur parcours vallonné
11.40 km
AS10
4 * 1600m avec R=3'20 et 1*600m AS5
15.82 km
Bilan de la semaine
(+325m)
59.89 km 04:53:39
Voir semaine
Semaine N°3
23-01-2017
EF
Footing 50'
9.80 km
VMA-100
(2 *200 / 400) R-pace (600/2*800/600) I-pace (400/ 2*200) R-pace
13.00 km
EF
Footing 50'
10.15 km
FARTLEK
kényane de 12.5 km/h à presque 16.5 k/h
16.00 km
SL
1h15 à 70-75%FCM
16.21 km
Bilan de la semaine
(+178m)
65.16 km 05:18:06
Voir semaine
Semaine N°4
30-01-2017
EF
Footing 45' + 4 lignes droites
10.56 km
COTES
7 cotes de 45" à 1' avec r=descente
9.58 km
EF
Footing 45'
8.00 km
SL
1h10 allures variées (EF/EA/AS42)
15.22 km
Bilan de la semaine
(+289m)
43.36 km 03:41:51
Voir semaine
Semaine N°5
06-02-2017
VMA-95
(2 *200 / 400) R-pace (600/800/800/600) I-pace (400/ 2*200) R-pace
12.52 km
EF
Footing 50'
10.15 km
AS10
2*2000/ 2*1600 avec r=3'20
14.78 km
SL
1h15 à 70-75%FCM
16.01 km
Bilan de la semaine
(+152m)
53.46 km 04:20:03
Voir semaine
Semaine N°6
13-02-2017
EF
Footing 45'
8.32 km
VMA-105
R-pace 12 * 200m avec r=200m
11.54 km
EF
Footing 45'
8.58 km
AS10
3*(1000/500) avec r=1'30 et R=3'
11.53 km
SL
1h10 à 70-75%FCM
14.45 km
Bilan de la semaine
(+133m)
54.42 km 04:32:13
Voir semaine
Semaine N°7
20-02-2017
EF
Footing 50'
10.25 km
AS10
2000/1500/1000/500 avec r=2'
13.48 km
EF
Footing 45' - 1h
9.41 km
EF
Footing 50 à jeun
10.75 km
SL-AS42
1h25 avec 20' EA, 23'/9' AS42
18.78 km
Bilan de la semaine
(+203m)
62.67 km 04:59:38
Voir semaine
Semaine N°8
27-02-2017
EF
Footing 45' ou repos
8.67 km
EF
Footing 45' - 1h "actif"
11.56 km
85-90FCM
seuil 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=2'
13.81 km
EF
Footing 55'
10.87 km
SL-TRAIL
1h10 sur parcours vallonné
14.31 km
Bilan de la semaine
(+523m)
59.22 km 04:49:09
Voir semaine
Semaine N°9
06-03-2017
VMA-95
(2 *200 / 400) R-pace (600/800/800/600) I-pace (400/ 2*200) R-pace
Mardi - 07/03/2017
Etat
Effectuée
Kms
12.95 km
Temps
01:04:10
FC Maxi
169 (87%)
FC Moy
141 (73%)
Dénivelé
+ 2 m
Météo
8°
Sensations
Bilan : Allure moyenne : 4'57"/km soit 12.11 km/h Complètement à la rue sur les derniers 800 et 600 et aucune capacité à vraiment me bouger!!!
Voir séance Garmin
EF
Footing 45' ou repos
8.10 km
AS10
3000m - 2000- 1000m avec R=3' et r=2'
13.31 km
EF
Footing récup 40'
7.34 km
SL
1h à 70-75%FCM
12.92 km
Bilan de la semaine
(+138m)
54.62 km 04:26:35
Voir semaine
Semaine N°10
13-03-2017
VMA-95
4*400 AS10, 4*300 AS5, 4*200 R-pace r=1'
11.15 km
EF
Footing 35'
7.08 km
EF
Footing 25' + 5 lignes droites
6.22 km
COMPET
10km
10.04 km
Bilan de la semaine
(+79m)
34.49 km 02:35:53
Voir semaine
Bilan du plan
Séances effectuées :
46 sur 46
Nombre total de km :
540.83 km
Volume de travail :
43:51:02
Allure moyenne :
4'51" - 12.33 km/h
Dénivelé total :
+ 2130 m
Sensations
1
12
24
7
1
1
Météo
1
15
12
12
5
1
Graphiques
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