Foulées de Villeurbanne

kamoulox69
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
09-01-2017 
EF
Footing 55'
11.53 km     
VMA-100
12 * 300m
12.69 km     
85-90FCM
5*5' seuil progressif avec R=1'30
Samedi - 14/01/2017

Etat Effectuée
Kms 15.32 km
Temps 01:08:48
FC Maxi 171 (88%)
FC Moy 149 (77%)
Dénivelé + 36 m
Météo
  3°  Vent fort
Sensations
 
 
Voir séance Garmin
SL
1h05 à 70-75%FCM
14.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+110m)
53.54 km   04:13:55


Semaine N°2
16-01-2017 
EF
Footing 45'
9.54 km     
VMA-95
8*400 I-pace et 4*200 R-pace
13.13 km     
EF
Footing 50'
10.00 km     
SL-TRAIL
1h sur parcours vallonné
11.40 km     
AS10
4 * 1600m avec R=3'20 et 1*600m AS5
15.82 km     
  
Bilan de la semaine   (+325m)
59.89 km   04:53:39


Semaine N°3
23-01-2017 
EF
Footing 50'
9.80 km     
VMA-100
(2 *200 / 400) R-pace (600/2*800/600) I-pace (400/ 2*200) R-pace
13.00 km     
EF
Footing 50'
10.15 km     
FARTLEK
kényane de 12.5 km/h à presque 16.5 k/h
16.00 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
16.21 km     
  
Bilan de la semaine   (+178m)
65.16 km   05:18:06


Semaine N°4
30-01-2017 
EF
Footing 45' + 4 lignes droites
10.56 km     
COTES
7 cotes de 45" à 1' avec r=descente
9.58 km     
EF
Footing 45'
8.00 km     
SL
1h10 allures variées (EF/EA/AS42)
15.22 km     
  
Bilan de la semaine   (+289m)
43.36 km   03:41:51


Semaine N°5
06-02-2017 
VMA-95
(2 *200 / 400) R-pace (600/800/800/600) I-pace (400/ 2*200) R-pace
12.52 km     
EF
Footing 50'
10.15 km     
AS10
2*2000/ 2*1600 avec r=3'20
14.78 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
16.01 km     
  
Bilan de la semaine   (+152m)
53.46 km   04:20:03


Semaine N°6
13-02-2017 
EF
Footing 45'
8.32 km     
VMA-105
R-pace 12 * 200m avec r=200m
11.54 km     
EF
Footing 45'
8.58 km     
AS10
3*(1000/500) avec r=1'30 et R=3'
11.53 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
14.45 km     
  
Bilan de la semaine   (+133m)
54.42 km   04:32:13


Semaine N°7
20-02-2017 
EF
Footing 50'
10.25 km     
AS10
2000/1500/1000/500 avec r=2'
13.48 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.41 km     
EF
Footing 50 à jeun
10.75 km     
SL-AS42
1h25 avec 20' EA, 23'/9' AS42
18.78 km     
  
Bilan de la semaine   (+203m)
62.67 km   04:59:38


Semaine N°8
27-02-2017 
EF
Footing 45' ou repos
8.67 km     
EF
Footing 45' - 1h "actif"
11.56 km     
85-90FCM
seuil 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=2'
13.81 km     
EF
Footing 55'
10.87 km     
SL-TRAIL
1h10 sur parcours vallonné
14.31 km     
  
Bilan de la semaine   (+523m)
59.22 km   04:49:09


Semaine N°9
06-03-2017 
VMA-95
(2 *200 / 400) R-pace (600/800/800/600) I-pace (400/ 2*200) R-pace
12.95 km     
EF
Footing 45' ou repos
8.10 km     
AS10
3000m - 2000- 1000m avec R=3' et r=2'
13.31 km     
EF
Footing récup 40'
7.34 km     
SL
1h à 70-75%FCM
12.92 km     
  
Bilan de la semaine   (+138m)
54.62 km   04:26:35


Semaine N°10
13-03-2017 
VMA-95
4*400 AS10, 4*300 AS5, 4*200 R-pace r=1'
11.15 km     
EF
Footing 35'
7.08 km     
EF
Footing 25' + 5 lignes droites
6.22 km     
COMPET
10km
10.04 km     

Bilan de la semaine   (+79m)
34.49 km   02:35:53



Bilan du plan
Séances effectuées : 46 sur 46
Nombre total de km : 540.83 km
Volume de travail : 43:51:02
Allure moyenne : 4'51" - 12.33 km/h
Dénivelé total : + 2130 m
Sensations
1
12
24
7
1
1
Météo
1
15
12
12
5
1

Graphiques