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Post marathon / 10 km VSB

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Warlock974
Warlock974
  FCM  197
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:49:24
  Record 21 km  01:56:31
  Record 42 km  04:19:52

  Distance : EntretienTerminé
  Nbr semaines3
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:52:00
  Chrono réalisé00:53:04
  Début plan19/09/2016
  Date de la course09/10/2016

Semaine N°119-09-2016 / 25-09-2016

VTT45 min, à l'envie ... 16.84 km *01:01:00  
VTT45 min à l'envie ... 13.28 km *00:45:00  
 
Bilan de la semaine 0.00 km01:46:00Voir semaine

Semaine N°226-09-2016 / 02-10-2016

EFFooting 45' 6.30 km 00:38:00 (6'01" à 71%) 
AS103 * 5' avec R=3' 8.41 km 00:49:00  
EFFooting 45' - 1h 3.70 km 00:22:30 (6'04" à 67%) 
 
Bilan de la semaine   (+70m)18.41 km01:49:30Voir semaine

Semaine N°303-10-2016 / 09-10-2016

AS103 * 5' avec R=2' 7.76 km 00:45:00  
AS102 * 1000m avec R=2' (mercredi au + tard)Non effectuée 
COMPET10 km de VSBDimanche - 09/10/2016
 
EtatEffectuée
Kms10.29 km
Temps00:53:04
FC Maxi182 (92%)
FC Moy168 (85%)
Dénivelé+ 120 m
 
Météo
 8° Sans vent
Sensations
 
 
 
Chaussures : Mizuno Wave Rider 18 R
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+470m)18.05 km01:38:04Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :00:53:04
Séances effectuées :6 sur 8
Séances abandonnées :1
Nombre total de km :36.46 km
Nombre total de km VTT :30.12 km
Volume de travail VTT :01:46:00
Volume de travail (hors VTT) :03:27:34
Allure moyenne :5'41" - 10.54 km/h
Dénivelé total :+ 540 m
 
Sensations
3
2
1
1
 
Météo
6
1

Graphiques