Soldes Running

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Marseille Cassis

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lestat
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  FCM  190
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:42:20
  Record 21 km  01:36:29
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 20 kmTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:32:00
  Chrono réalisé01:28:51
  Début plan05/09/2016
  Date de la course30/10/2016

Semaine N°105-09-2016 / 11-09-2016

EFFooting 55' 10.33 km 00:57:35 (5'34" à 66%) 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 
SL-TRAIL1h30 sur parcours vallonné 
 
Bilan de la semaine 10.33 km00:57:35Voir semaine

Semaine N°503-10-2016 / 09-10-2016

VMA-10012 * 300m avec R=1' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°824-10-2016 / 30-10-2016

COMPET20kmDimanche - 30/10/2016
 
EtatEffectuée
Kms20.13 km
Temps01:28:55
FC Maxi181 (95%)
FC Moy170 (89%)
Dénivelé+ 355 m
 
Météo
 18° Sans vent
Sensations
 
 
 
Chaussures : Adidas supernova glide noires
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+355m)20.13 km01:28:55Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :01:28:51
Séances effectuées :3 sur 5
Nombre total de km :30.46 km
Volume de travail :02:26:30
Allure moyenne :4'48" - 12.48 km/h
Dénivelé total :+ 355 m
 
Sensations
3
 
Météo
2

Graphiques