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Marathon de Vincennes

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sabine
sabine
  FCM  195
  FCR  0
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:52:00
  Record 21 km  02:00:00
  Record 42 km  04:23:00

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono04:15:00
  Chrono réalisé04:27:00
  Début plan08/08/2011
  Date de la course30/10/2011

Semaine N°108-08-2011 / 14-08-2011

EFFooting 1h 9.15 km 01:01:26 (6'42" à 75%) 
VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3' 8.68 km 01:01:52  
SL1h10 à 70-75%FCM 11.53 km 01:13:53 (6'24" à 75%) 
 
Bilan de la semaine 29.36 km03:17:11Voir semaine

Semaine N°215-08-2011 / 21-08-2011

VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 10.00 km 01:10:04  
EFFooting 1h 10.02 km 01:04:45 (6'27" à 74%) 
SL-AS211h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3' 13.94 km 01:27:56  
 
Bilan de la semaine 33.96 km03:42:45Voir semaine

Semaine N°322-08-2011 / 28-08-2011

EFFooting 1h 10.00 km 01:05:32 (6'33" à 76%) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 9.91 km 01:05:51  
SL-AS211h30 dont 3 * 10' à AS21 avec R=2' 15.32 km 01:36:23  
 
Bilan de la semaine 35.23 km03:47:46Voir semaine

Semaine N°429-08-2011 / 04-09-2011

EFFooting 45' 8.07 km 00:53:30 (6'37" à 77%) 
EFFooting 45' 8.77 km 00:58:19 (6'38" à 76%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 12.01 km 01:21:09 (6'45" à 75%) 
 
Bilan de la semaine 28.85 km03:12:58Voir semaine

Semaine N°505-09-2011 / 11-09-2011

AS213 * 10' avec R=2' 11.14 km 01:10:17  
EFFooting 45' - 1h 7.19 km 00:45:56 (6'23" à 77%) 
SL-AS42SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' 17.01 km 01:45:41  
 
Bilan de la semaine 35.34 km03:41:54Voir semaine

Semaine N°612-09-2011 / 18-09-2011

EFFooting 1h 9.87 km 01:05:29 (6'38" à 73%) 
VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 9.98 km 01:07:33  
SL-AS42SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R= 20.18 km 02:05:00  
 
Bilan de la semaine 40.03 km04:18:02Voir semaine

Semaine N°719-09-2011 / 25-09-2011

AS213 * 8' avec R=2' 10.76 km 01:10:23  
EFFooting 1h 9.94 km 01:04:30 (6'29" à 73%) 
PREPASemi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3' 19.98 km 01:57:06 (5'51" à 86%) 
 
Bilan de la semaine 40.68 km04:11:59Voir semaine

Semaine N°826-09-2011 / 02-10-2011

EFFooting 50' 7.23 km 00:52:16 (7'13" à 69%) 
EFFooting 40' 9.15 km 01:00:36 (6'37" à 72%) 
SL-AS42Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3' 22.71 km 02:20:40  
 
Bilan de la semaine 39.09 km04:13:32Voir semaine

Semaine N°903-10-2011 / 09-10-2011

EFFooting 45' 8.04 km 00:57:34 (7'09" à 70%) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 9.27 km 00:59:43  
SL-AS42SL 2h00 dont 2 * 6000m à AS42 avec R=2' 20.32 km 02:05:16  
 
Bilan de la semaine 37.63 km04:02:33Voir semaine

Semaine N°1010-10-2011 / 16-10-2011

EFFooting 45' - 1h 8.82 km 00:57:42 (6'32" à 73%) 
AS213 * 10' avec R=2' 11.52 km 01:11:09  
SL-AS42SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2' 17.90 km 01:49:47  
 
Bilan de la semaine 38.24 km03:58:38Voir semaine

Semaine N°1117-10-2011 / 23-10-2011

EFFooting 45' 7.60 km 00:48:17 (6'21" à 73%) 
AS4230' 10.78 km 01:04:58  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 13.06 km 01:21:29  
 
Bilan de la semaine 31.44 km03:14:44Voir semaine

Semaine N°1224-10-2011 / 30-10-2011

EFFooting 50' 8.04 km 00:50:49 (6'19" à 73%) 
EFFooting 40' 6.46 km 00:42:54 (6'38" à 74%) 
COMPETMarathonDimanche - 30/10/2011
 
EtatEffectuée
Kms42.14 km
Temps04:23:00
FC Maxi197 (101%)
FC Moy164 (84%)
Dénivelé
 
Météo
  Sans vent
Sensations
 
 
 
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine 56.64 km05:56:43Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :04:27:00
Séances effectuées :36 sur 36
Nombre total de km :446.49 km
Volume de travail :47:38:45
Allure moyenne :6'24" - 9.37 km/h
 
Sensations
13
16
7
 
Météo
23
4
3
4

Graphiques