Marathon de TOURS 2

Warlock974
Warlock974

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
27-06-2016 
EF
Footing 1h - Non effectuée
AUTRE
5 x 80m montée genoux/retour marché - Non effectuée
FARTLEK
50' avec variation d'allures base 5'43 - Non effectuée
COTES
2 * 6 cotes de 20" avec r=40" et R=5' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°2
04-07-2016 
VMA-105
8 * 100m avec r=50m - Non effectuée
TEST
Test demi-cooper 6' - Non effectuée
EF
Footing 45'
6.95 km     
SL-AS21
1h00 dont 4 * 1000m à AS21 avec R=2'30
9.89 km     
  
Bilan de la semaine   (+400m)
16.84 km   01:44:00


Semaine N°3
11-07-2016 
EF
Footing 1h à 70% FCM / VMA - Non effectuée
VMA-105
2 * 6 * 30-30" avec R=3' - Non effectuée
FARTLEK
50' à 70/75% FCM avec variation d'allures base 5'43 - Non effectuée
COTES
2 * 8 cotes de 20" avec r=40". et R=5' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°4
18-07-2016 
EF
Footing 1h
9.27 km     
VMA-105
2 * 6 * 30-30" avec R=3'
10.51 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
11.16 km     
SL-AS42
SL 1h15 dont 2 * 10' à AS42 avec R=2'
12.62 km     
  
Bilan de la semaine   (+190m)
43.56 km   04:32:30


Semaine N°5
25-07-2016 
VMA-105
VMA 105% (3'48/km) 10* 200m avec r=1' marché
8.77 km     
EF
Footing 1h avec variation d'allures
9.62 km     
VMA-105
3 * 3' avec 15"-15" avec R=3' marché
10.11 km     
SL
1h15 à 60% VMA (6'40)
11.89 km     
  
Bilan de la semaine   (+150m)
40.39 km   04:10:49


Semaine N°6
01-08-2016 
VMA-100
6 * (300m VMA100 + 50m lent + 150m VMA100) avec R=1' marché
11.42 km     
EF
Footing 50' à 1h
9.00 km     
EF
Footing 1h avec variation d'allures
10.51 km     
SL-AS42
SL 1h20 dont 3 * 10' à AS42 avec R=5' très lent
12.47 km     
  
Bilan de la semaine   (+280m)
43.40 km   04:29:00


Semaine N°7
08-08-2016 
VMA-105
12 * 400m à 4'00/4'12 avec R=1'30 marché
12.00 km     
EF
Footing 1h à 60% VMA - Non effectuée
COTES
3 * 5' avec 15" / r=45" en descente et R=4'
10.23 km     
SL-AS21
1h10 dont 20' à AS21 (5'25)
12.21 km     
  
Bilan de la semaine   (+135m)
34.44 km   03:27:00


Semaine N°8
15-08-2016 
EF
Footing 1h
9.59 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
12.08 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 3000+4000+3000 à AS42 avec R=3'
17.96 km     
  
Bilan de la semaine   (+190m)
39.63 km   04:08:00


Semaine N°9
22-08-2016 
VMA-90
5' + 8' + 10' à AS10 VMA90 avec r=2'30 marché
12.98 km     
EF
Footing 50' à 1h
8.16 km     
VMA-105
3 * 4' avec 15"/15" (3'48/km) avec R=4' trottinées
10.61 km     
SL-AS42
SL 2h15 dont 60' à AS42 (5'55 ou 80% FCM/VMA)
22.62 km     
  
Bilan de la semaine   (+215m)
54.37 km   05:37:00


Semaine N°10
29-08-2016 
FARTLEK
1h avec variation d'allures base 5'43
9.70 km     
VMA-95
3 * 10' à 5'15 vec R=4' trottiné
14.48 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
12.77 km     
SL-AS21
1h40 dont 2 * 20' à AS21(5'25) avec R=10' à AS42 (5'55)
17.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+210m)
53.95 km   05:28:00


Semaine N°11
05-09-2016 
EF
Footing 40' à 50' à 60% VMA
7.09 km     
AS10
6 * 600m à AS10 (5'00) avec R=1'30
11.15 km     
AS21
50' avec 10' à AS21 (5'25)
9.02 km     
  
Bilan de la semaine   (+125m)
27.26 km   02:45:44


Semaine N°12
12-09-2016 
EF
Footing 40' dont 10' avec 5 * (15" + r=1'45)
7.33 km     
EF
Footing 45' à jeun
6.93 km     
COMPET
Marathon de TOURS
Dimanche - 18/09/2016

Etat Non effectuée
Kms 42.19 km
Temps 04:28:06
FC Maxi 180 (91%)
FC Moy 161 (81%)
Dénivelé + 85 m
Météo
  14°  Sans vent
Sensations
 
 
Chaussures : Mizuno Wave Rider 19 J

Bilan de la semaine   (+130m)
56.45 km   05:56:36



Bilan du plan
Chrono réalisé : 04:28:06
Séances effectuées : 33 sur 45
Nombre total de km : 410.29 km
Volume de travail : 42:18:39
Allure moyenne : 6'11" - 9.7 km/h
Dénivelé total : + 2025 m
Sensations
4
22
7
Météo
20
6
6
2

Graphiques