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Marathon Paris

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Philsurf69
Philsurf69
  FCM  185
  FCR  45
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:42:00
  Record 21 km  01:43:01
  Record 42 km  03:57:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines16
  Nbr séances5
  Objectif chrono03:45:00
  Début plan14/12/2015
  Date de la course03/04/2016

Semaine N°114-12-2015 / 20-12-2015

PPG/PPS2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3' 
EFFooting 45' 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°221-12-2015 / 27-12-2015

EFFooting 45' 
PPG/PPS2 * 8' circuits PPG/PPS 
EFFooting 1h 
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 
SL-AS211h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
 
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Semaine N°328-12-2015 / 03-01-2016

EFFooting 45' 
PPG/PPS2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5' 
EFFooting 1h 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 
SL-AS42SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2' 
 
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Semaine N°404-01-2016 / 10-01-2016

EFFooting 45' 
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 
EFFooting 45' 
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°511-01-2016 / 17-01-2016

VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
SL-AS211h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2' 
 
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Semaine N°618-01-2016 / 24-01-2016

EFFooting 45' 
PPG/PPS2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5' 
EFFooting 45' - 1h 
VMA-952 * 5 * 500m avec r=1'10 et R=3' 
SL-AS42SL 1h30 dont 3 * 12' à AS42 avec R=2' 
 
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Semaine N°725-01-2016 / 31-01-2016

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
AS213 * 10' avec R=2' 
SL1h40 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°801-02-2016 / 07-02-2016

EFFooting 40' 
EFFooting 50' 
VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3' 
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°908-02-2016 / 14-02-2016

VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
AS212 * 15' avec R=5' 
EFFooting 45' - 1h 
SL-AS42SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' 
 
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Semaine N°1015-02-2016 / 21-02-2016

EFFooting 45' 
VMA-9510 * 400m avec R=1' 
EFFooting 45' - 1h 
AS422 * 4000m - 2000m avec R=2' 
SL1h50 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°1122-02-2016 / 28-02-2016

EFFooting 45' 
AS213 * 10' avec R=2' 
EFFooting 45' 
AS423 * 4000m avec R=2' 
SL2h00 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°1229-02-2016 / 06-03-2016

EFFooting 45' 
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 50' 
SL-AS42Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3' 
 
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Semaine N°1307-03-2016 / 13-03-2016

EFFooting 40' 
EFFooting 50' 
AS213 * 8' avec R=2' 
EFFooting 1h 
SL-AS42SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' 
 
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Semaine N°1414-03-2016 / 20-03-2016

EFFooting 45' 
VMA-10010 * 300m avec R=1' 
EFFooting 45' - 1h 
AS422 * 6000m avec R=2' 
SL1h50 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°1521-03-2016 / 27-03-2016

EFFooting 45' 
AS212 * 10' avec R=2' 
EFFooting 1h 
AS4230' 
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°1628-03-2016 / 03-04-2016

EFFooting 1h 
EFFooting 50' 
EFFooting 40' 
COMPETMarathon 
 
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Bilan du plan
Séances effectuées :0 sur 75
Nombre total de km :0.00 km
Volume de travail :00:00:00
 
Sensations
 
Météo