2016 Semi Feurs

steph69
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
25-01-2016 
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
9.20 km     
EF
Footing 55' + 3 x 4' au seuil
9.90 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
14.80 km     
PPG/PPS
30 mn vélo + 30 mn gainage
  
Bilan de la semaine
33.90 km   03:09:00


Semaine N°2
01-02-2016 
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
10.20 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.30 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
16.00 km     
  
Bilan de la semaine
36.50 km   03:15:00


Semaine N°3
08-02-2016 
EF
Footing 1h
10.00 km     
AS21
3 * 2000m avec R=2'
11.90 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
16.00 km     
  
Bilan de la semaine
37.90 km   03:29:00


Semaine N°4
15-02-2016 
VMA-100
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
10.10 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
15.30 km     
AUTRE
Footing 45' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
25.40 km   02:18:00


Semaine N°5
22-02-2016 
EF
Footing 45'
7.30 km     
AS21
3 * 3000m avec R=2'
14.10 km     
SL-TRAIL
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
12.80 km     
  
Bilan de la semaine
34.20 km   03:15:00


Semaine N°6
29-02-2016 
EF
Footing 45' - 1h
9.40 km     
AS21
4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
13.70 km     
SL-80/85
SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
19.60 km     
  
Bilan de la semaine
42.70 km   03:36:00


Semaine N°7
07-03-2016 
AS21
2 * 4000m avec R=2'
12.00 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.00 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
14.00 km     
  
Bilan de la semaine
36.00 km   03:23:00


Semaine N°8
14-03-2016 
EF
Footing 1h
10.60 km     
EF
Footing 45'
7.80 km     
COMPET
Semi marathon
Dimanche - 20/03/2016

Etat Effectuée
Kms 21.10 km
Temps 01:40:35
FC Maxi 189 (96%K)
FC Moy 171 (83%K)
Dénivelé + 20 m
Météo
  5°  Sans vent
Sensations
 
 

Bilan de la semaine   (+20m)
39.50 km   03:18:35



Bilan du plan
Séances effectuées : 23 sur 25
Nombre total de km : 286.10 km
Volume de travail : 25:43:35
Allure moyenne : 5'23" - 11.12 km/h
Dénivelé total : + 20 m
Sensations
1
1
Météo
1

Graphiques