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20 km de bastogne

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didiera228
didiera228
  FCM  188
  FCR  54
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:42:00
  Record 21 km  01:37:00
  Record 42 km  03:43:00

  Distance : 20 kmEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:28:00
  Début plan27/06/2011
  Date de la course18/09/2011

Semaine N°127-06-2011 / 03-07-2011

VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3' 10.18 km 00:54:02  
EFFooting 40' 6.00 km 00:37:00 (6'10" à 55%K) 
SL-80/85SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 16.00 km 01:30:00  
COTES2 * 5 cotes de 45" avec r=desc. et R=3 11.37 km 01:04:16  
 
Bilan de la semaine 43.55 km04:05:18Voir semaine

Semaine N°204-07-2011 / 10-07-2011

EFFooting 45' - 1h 7.15 km 00:40:44 (5'41" à 59%K) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 10.31 km 00:54:00  
PPG/PPS2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3' 5.00 km 00:30:00  
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 9.64 km 00:50:13  
 
Bilan de la semaine 32.10 km02:54:57Voir semaine

Semaine N°311-07-2011 / 17-07-2011

AS214 * 2000m avec R=2' 15.04 km 01:19:10  
EFFooting 45' - 1h 8.06 km 00:45:21 (5'37" à 59%K) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 15.37 km 01:19:58  
COTES2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3' 7.55 km 00:50:02  
 
Bilan de la semaine 46.02 km04:14:31Voir semaine

Semaine N°418-07-2011 / 24-07-2011

SL1h20 à 70-75%FCM 9.49 km 01:08:42 (7'14" à 41%K) 
EFFooting 45' 7.71 km 00:50:13 (6'30" à 45%K) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 10.58 km 01:00:47  
 
Bilan de la semaine 27.78 km02:59:42Voir semaine

Semaine N°525-07-2011 / 31-07-2011

VMA-952 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' 9.91 km 00:50:42  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 14.53 km 01:20:00  
PPG/PPS2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5' 9.10 km 00:52:15  
EFFooting 45' - 1h 7.33 km 00:50:28 (6'53" à 51%K) 
 
Bilan de la semaine 40.87 km03:53:25Voir semaine

Semaine N°601-08-2011 / 07-08-2011

AS213 * 3000m avec R=2' 14.26 km 01:10:20  
EFFooting 45' 7.90 km 00:45:00 (5'41") 
VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 11.62 km 01:00:26  
SL1h30 à 70-75%FCM 15.74 km 01:30:07 (5'43" à 59%K) 
 
Bilan de la semaine 49.52 km04:25:53Voir semaine

Semaine N°708-08-2011 / 14-08-2011

EFFooting 40' 6.98 km 00:39:13 (5'37" à 60%K) 
EFFooting 45' 7.82 km 00:48:29 (6'11" à 58%K) 
SL1h30 à 70-75%FCM 14.89 km 01:25:56 (5'46" à 61%K) 
 
Bilan de la semaine 29.69 km02:53:38Voir semaine

Semaine N°815-08-2011 / 21-08-2011

VMA-1052 * 12 * 200m avec r=30'' et R=3' 12.73 km 01:05:23  
EFFooting 30' 5.56 km 00:26:19 (4'43" à 73%K) 
EFFooting 55' 9.64 km 00:53:22 (5'32" à 62%K) 
SL-AS211h30 dont 4 * 2000m à AS21 avec R=2' 15.68 km 01:28:01  
 
Bilan de la semaine 43.61 km03:53:05Voir semaine

Semaine N°922-08-2011 / 28-08-2011

VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 10.17 km 01:02:54  
SL-AS211h40 dont 2 * 4000m à AS21 avec R=2' 24.26 km 02:00:13  
EFFooting 55' 10.00 km 00:56:00 (5'36" à 68%K) 
AS213 * 3000m avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 44.43 km03:59:07Voir semaine

Semaine N°1029-08-2011 / 04-09-2011

SL-AS211h30 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2' 5.90 km 00:26:21  
EFFooting 45' 8.05 km 00:44:14 (5'29" à 56%K) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 14.00 km 01:20:00  
EFFooting 40' 5.00 km 00:30:00 (6'00") 
 
Bilan de la semaine 32.95 km03:00:35Voir semaine

Semaine N°1105-09-2011 / 11-09-2011

AS212 * 4000m avec R=2' 13.66 km 01:06:14  
EFFooting 45' 7.91 km 00:45:49 (5'47") 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 15.00 km 01:20:00  
EFFooting 45' - 1h 8.74 km 00:50:51 (5'49" à 58%K) 
 
Bilan de la semaine 45.31 km04:02:54Voir semaine

Semaine N°1212-09-2011 / 18-09-2011

VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3' 10.33 km 00:55:44  
EFFooting 45' 6.80 km 00:42:03 (6'11" à 58%K) 
COMPET20km 20.00 km 01:33:16 (4'39" à 85%K) 
EFFooting 1h
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
 
Bilan de la semaine 37.13 km03:11:03Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :44 sur 46
Nombre total de km :472.96 km
Volume de travail :43:34:08
Allure moyenne :5'31" - 10.86 km/h
 
Sensations
7
28
4
3
 
Météo
13
9
13
5

Graphiques