Soldes Running

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Semi Rambouillet

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Ahousse
Ahousse
  FCM  192
  FCR  0
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:45:00
  Début plan04/01/2016
  Date de la course13/03/2016

Semaine N°104-01-2016 / 10-01-2016

EFFooting 45'
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3' 
EFFooting 1h 
SL1h10 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°211-01-2016 / 17-01-2016

VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°318-01-2016 / 24-01-2016

VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
AS213 * 2000m avec R=2' 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°425-01-2016 / 31-01-2016

EFFooting 45' 
VMA-952 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' 
EFFooting 45' 
SL-80/85SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°501-02-2016 / 07-02-2016

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 
EFFooting 45' 
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°608-02-2016 / 14-02-2016

VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
AS214 * 2000m avec R=2' 
SL1h40 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°715-02-2016 / 21-02-2016

EFFooting 45' 
AS213 * 3000m avec R=2' 
EFFooting 45' 
SL-80/85SL de 1h40 dont 2 * 20' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°822-02-2016 / 28-02-2016

VMA-1002 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
AS214000m - 3000m - 2000m avec R=2' 
SL1h30 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°929-02-2016 / 06-03-2016

EFFooting 45' 
AS212 * 4000m avec R=2' 
EFFooting 1h 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
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Semaine N°1007-03-2016 / 13-03-2016

EFFooting 1h 
VMA-10010 * 30-30"  
EFFooting 40' 
COMPETSemi marathon 
 
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Bilan du plan
Séances effectuées :0 sur 40
Nombre total de km :0.00 km
Volume de travail :00:00:00
 
Sensations
 
Météo