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10km du teich

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lude33
lude33
  FCM  196
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:38:45
  Record 21 km  01:26:30
  Record 42 km  03:21:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:38:00
  Début plan30/11/2015
  Date de la course07/02/2016

Semaine N°130-11-2015 / 06-12-2015

EFi1-i2 8.20 km 00:44:22 (5'24" à 72%) 
EFi2 + 5 sprints 7s 12.50 km 01:00:32 (4'50" à 82%) 
EFi2 + 12' seuil 1 9.81 km 00:46:54 (4'46" à 82%) 
 
Bilan de la semaine   (+243m)30.51 km02:31:48Voir semaine

Semaine N°207-12-2015 / 13-12-2015

EFi2 10.17 km 00:48:38 (4'46" à 80%) 
80-85FCMyoyo 4 x 4' S1 (4'15 au kil) / 2' (4'40 au kil) 11.75 km 00:54:29  
VMA-902 x 1200-800-400m à 3'45" au kilSamedi - 12/12/2015
 
EtatEffectuée
Kms20.43 km
Temps01:37:48
FC Maxi184 (93%)
FC Moy163 (83%)
Dénivelé+ 168 m
 
Météo
 6° Sans vent
Sensations
 
 
 
Chaussures : Mizuno wave evo levitas
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+208m)42.35 km03:20:55Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :6 sur 6
Nombre total de km :72.86 km
Volume de travail :05:52:43
Allure moyenne :4'50" - 12.39 km/h
Dénivelé total :+ 451 m
 
Sensations
2
3
1
 
Météo
3
3

Graphiques