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10 km Saint Grégoire

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padawann
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  FCM  205
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:42:05
  Record 21 km  01:36:30
  Record 42 km  03:30:35

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines7
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:41:00
  Chrono réalisé00:41:18
  Début plan30/11/2015
  Date de la course17/01/2016

Semaine N°130-11-2015 / 06-12-2015

EFEF 1h02 10.49 km 01:02:13 (5'55" à 66%) 
EFEF 18' echauffement 3.33 km 00:18:20 (5'30" à 67%) 
VMA-952x5 400 5.31 km 00:26:20  
EFEF 16' RECUP 2.64 km 00:16:28 (6'14" à 73%) 
EFEF 55' 9.30 km 00:54:01 (5'48" à 68%) 
EFAllures Variées ... 12.14 km 01:05:00 (5'21" à 71%) 
 
Bilan de la semaine   (+169m)43.21 km04:02:22Voir semaine

Semaine N°207-12-2015 / 13-12-2015

EFEF 1h00 10.43 km 00:58:46 (5'38" à 66%) 
EFEchauffement 3.84 km 00:22:50 (5'56" à 63%) 
VMA-905x800 5.01 km 00:22:27  
EFRecup 2.72 km 00:16:05 (5'54" à 73%) 
SL + 3*2000 AS ??? 15.31 km 01:17:12  
 
Bilan de la semaine   (+158m)37.31 km03:17:20Voir semaine

Semaine N°314-12-2015 / 20-12-2015

EFEF 1h00 11.14 km 01:04:15 (5'46" à 65%) 
EFEchauffement 3.82 km 00:23:11 (6'04" à 59%) 
AS103x1000  3.59 km 00:17:18  
EFRecup 2.70 km 00:16:47 (6'12" à 68%) 
AS21SL - 3000 + 2 x 2000 FC21 15.16 km 01:18:28  
 
Bilan de la semaine   (+192m)36.41 km03:19:59Voir semaine

Semaine N°421-12-2015 / 27-12-2015

EFEF 55' 10.33 km 00:55:14 (5'20" à 71%) 
EFEchauffement avant AS10 3.74 km 00:21:51 (5'50" à 70%) 
AS103x1600 AS 10 ( au gps ) 5.74 km 00:27:43  
EFRecup 3.76 km 00:22:45 (6'03" à 72%) 
SL-TRAILtrail avec Regis, Tertre Gris 14.34 km 01:27:06  
 
Bilan de la semaine   (+366m)37.91 km03:34:39Voir semaine

Semaine N°528-12-2015 / 03-01-2016

EFEF 55' matinale 9.73 km 00:54:21 (5'35" à 65%) 
EFEF + 2000 FC 42 + 2000 libre + 2000 FC42 11.62 km 00:58:54 (5'04" à 71%) 
EFEF 40' + 3000 FC165 + 3000 FC170 14.79 km 01:18:22 (5'17" à 73%) 
 
Bilan de la semaine   (+378m)36.14 km03:11:37Voir semaine

Semaine N°604-01-2016 / 10-01-2016

EFEF 57' 10.38 km 00:57:27 (5'32" à 70%) 
EFEchauffement 20' 3.89 km 00:22:24 (5'45" à 65%) 
AS103000 - 2000 AS10 5.42 km 00:23:49  
EFRecup 2.71 km 00:15:32 (5'43" à 74%) 
EFEF malade 3.66 km 00:21:48 (5'57") 
 
Bilan de la semaine 26.06 km02:21:00Voir semaine

Semaine N°711-01-2016 / 17-01-2016

EFEF 53' malade 8.56 km 00:53:13 (6'13" à 63%) 
EFEchauffement avant AS10 3.82 km 00:22:51 (5'58" à 65%) 
AS1010 x 200 AS10 3.10 km 00:14:46  
EFRecup 2.98 km 00:17:53 (6'00" à 69%) 
EFEchauffement 3.61 km 00:21:37 (5'59" à 69%) 
COMPET10 Km Saint GrégoireDimanche - 17/01/2016
 
EtatEffectuée
Kms10.10 km
Temps00:41:19
FC Maxi193 (94%)
FC Moy181 (88%)
Dénivelé
 
Météo
 1° Vent léger
Sensations
 
 
 
Chaussures : Mizuno Wave Prophecy 3
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine 32.17 km02:51:39Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :35 sur 35
Nombre total de km :249.21 km
Volume de travail :22:38:36
Allure moyenne :5'27" - 11.01 km/h
Dénivelé total :+ 1263 m
 
Sensations
4
25
4
1
1
 
Météo
13
11
7
3
1

Graphiques