Soldes Running

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Les Foulées Marandaises

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Alcyone
Alcyone
  FCM  207
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:58:36
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:57:00
  Chrono réalisé00:55:53
  Début plan26/10/2015
  Date de la course20/12/2015

Semaine N°126-10-2015 / 01-11-2015

EFFooting 45' 5.30 km 00:45:13 (8'31" à 71%) 
EF35' à 70%FCM 4.00 km 00:35:22 (8'50" à 69%) 
VMA-1002 * 8 * 200m avec r=45'' et R=3' 9.86 km 01:10:00  
SL1h15 à 70-75%FCMNon effectuée 
 
Bilan de la semaine 19.16 km02:30:35Voir semaine

Semaine N°202-11-2015 / 08-11-2015

EFFooting 45' 5.38 km 00:45:03 (8'22" à 70%) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=60'' et R=3' 10.15 km 01:19:00  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 10.21 km 01:21:00  
 
Bilan de la semaine 25.74 km03:25:03Voir semaine

Semaine N°309-11-2015 / 15-11-2015

EFFooting 45' 5.00 km 00:43:09 (8'37" à 70%) 
90FCM3X5' à "AS10+" avec R=2' 9.18 km   
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 12.00 km 01:29:53  
 
Bilan de la semaine 26.18 km02:13:02Voir semaine

Semaine N°416-11-2015 / 22-11-2015

EFFooting 45' 5.09 km 00:45:44 (8'59" à 70%) 
EF45' EF 5.50 km 00:45:30 (8'16" à 71%) 
EFFooting 45' 5.35 km 00:45:16 (8'27" à 71%) 
 
Bilan de la semaine 15.94 km02:16:30Voir semaine

Semaine N°523-11-2015 / 29-11-2015

AS104 * 1500m avec R=2' 11.91 km 01:24:00  
EFFooting 55' 6.70 km 00:57:00 (8'30" à 71%) 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 10.51 km 01:20:30  
 
Bilan de la semaine 29.12 km03:41:30Voir semaine

Semaine N°630-11-2015 / 06-12-2015

EFFooting 45' 5.30 km 00:45:37 (8'36" à 69%) 
AS103 * 2000m avec R=2' 11.40 km 01:18:00  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 10.60 km 01:20:00  
 
Bilan de la semaine 27.30 km03:23:37Voir semaine

Semaine N°707-12-2015 / 13-12-2015

EFFooting 45' - 1h 8.00 km 01:05:00 (8'07" à 72%) 
AS105km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2' 9.40 km 01:06:00  
VMA-1002 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 17.40 km02:11:00Voir semaine

Semaine N°814-12-2015 / 20-12-2015

EFFooting 50' 5.16 km 00:45:30 (8'49" à 71%) 
EFFooting 35' 3.80 km 00:32:11 (8'28" à 72%) 
COMPET10kmDimanche - 20/12/2015
 
EtatEffectuée
Kms10.00 km
Temps00:55:53
FC Maxi200 (96%)
FC Moy193 (93%)
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
 
Bilan de la semaine 18.96 km02:13:34Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :00:55:53
Séances effectuées :23 sur 25
Nombre total de km :179.80 km
Volume de travail :21:54:51
Allure moyenne :7'18" - 8.2 km/h
 
Sensations
7
9
4
3
 
Météo
4
3
3

Graphiques