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10 km de la côte angoulinoise

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kamoulox69
kamoulox69
  FCM  191
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:39:45
  Record 21 km  01:41:40
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:39:00
  Chrono réalisé00:38:45
  Début plan27/04/2015
  Date de la course18/07/2015
  Objectif intermédiaire
Ronde des vergers en semaine -5  

Semaine N°127-04-2015 / 03-05-2015

85-90FCM15' à 80-85%FCM et 15' à 85-90% FCM 13.26 km 01:05:01  
 
Bilan de la semaine   (+42m)13.26 km01:05:01Voir semaine

Semaine N°204-05-2015 / 10-05-2015

VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 11.75 km 01:00:00  
80-85FCM2 * 12' à 80-85% et 85-90 % FCM avec R=3' 13.42 km 01:05:00  
SL-TRAIL1h terrain vallonné dont 10' à 85-90% FCM 11.52 km 01:00:00  
 
Bilan de la semaine   (+214m)36.69 km03:05:00Voir semaine

Semaine N°311-05-2015 / 17-05-2015

VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 11.69 km 00:58:52  
EFFooting 1h 12.00 km 01:00:45 (5'03" à 73%) 
SL1h15 dont 4 km à 80-85 % et 2 km à 85-90 % FCM 15.62 km 01:15:00 (4'48" à 76%) 
 
Bilan de la semaine   (+60m)39.31 km03:14:37Voir semaine

Semaine N°418-05-2015 / 24-05-2015

VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 11.83 km 00:59:35  
EFFooting 1h 05 12.73 km 01:04:26 (5'03" à 74%) 
AS104 * 1500m avec R=2'15 13.34 km 01:03:14  
 
Bilan de la semaine 37.90 km03:07:15Voir semaine

Semaine N°525-05-2015 / 31-05-2015

80-85FCM2 * 12' à 80-85%FCM  15.00 km 01:11:53  
AS103 * 2000m avec R=2'15 14.50 km 01:09:46  
 
Bilan de la semaine 29.50 km02:21:39Voir semaine

Semaine N°601-06-2015 / 07-06-2015

EFFooting 50' 10.01 km 00:50:59 (5'05" à 75%) 
COTES8 cotes de 45" à 1' avec r=descente 9.00 km 00:52:07  
SL-TRAIL1h10 sur parcours vallonné dont 15' / 10' allure course 13.09 km 01:10:00  
 
Bilan de la semaine   (+164m)32.10 km02:53:06Voir semaine

Semaine N°708-06-2015 / 14-06-2015

VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 10.10 km 00:51:49  
SLReconnaissance "ronde des vergers" 10.85 km 01:18:37 (7'14" à 62%) 
PREPA"Ronde des vergers" à Marsat 9.92 km 00:45:13 (4'33" à 87%) 
 
Bilan de la semaine   (+331m)30.87 km02:55:39Voir semaine

Semaine N°815-06-2015 / 21-06-2015

EFFooting 55' 11.05 km 00:55:00 (4'58" à 75%) 
80-85FCM1h05 EF avec 3km 80-85% FCM et 1 km 90%  13.00 km 01:05:51  
AS103 * 2000m avec R=2' 14.24 km 01:08:17  
 
Bilan de la semaine 38.29 km03:09:08Voir semaine

Semaine N°922-06-2015 / 28-06-2015

AS 56*1000 m r=1'25 11.23 km 00:55:24  
EFFooting 55' 10.72 km 00:53:47 (5'01" à 75%) 
 
Bilan de la semaine 21.95 km01:49:11Voir semaine

Semaine N°1029-06-2015 / 05-07-2015

VMA-958 * 500m avec r=1'25 12.57 km 01:03:51  
EFFooting 1h 11.47 km 01:00:00 (5'13" à 72%) 
AS102*3000 r=2' 11.34 km 00:52:14  
 
Bilan de la semaine 35.38 km02:56:05Voir semaine

Semaine N°1106-07-2015 / 12-07-2015

VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 9.80 km 00:51:49  
EFFooting 40' 7.54 km 00:40:00 (5'18" à 68%) 
EFFooting 25' + 5 lignes droites 5.46 km 00:28:00 (5'07" à 67%) 
COMPET10km de la côte angoulinoise 9.96 km 00:38:46 (3'53" à 88%) 
 
Bilan de la semaine 32.76 km02:38:35Voir semaine

Semaine N°1213-07-2015 / 19-07-2015

EFFooting 45' 8.46 km 00:44:00 (5'12" à 70%) 
EFFooting 1h 12.23 km 01:03:01 (5'09" à 71%) 
COMPET15km de Saint-Martin de RéSamedi - 18/07/2015
 
EtatEffectuée
Kms14.40 km
Temps01:00:57
FC Maxi177 (92%)
FC Moy164 (85%)
Dénivelé+ 40 m
 
Météo
 22° Vent fort
Sensations
 
 
 
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+100m)35.09 km02:47:58Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :00:38:45
Séances effectuées :32 sur 33
Séances abandonnées :1
Nombre total de km :383.10 km
Volume de travail :32:03:14
Allure moyenne :5'01" - 11.95 km/h
Dénivelé total :+ 911 m
 
Sensations
7
2
1
1
1
 
Météo
3

Graphiques