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Marathon de ST SEBASTIEN

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lude33
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  FCM  196
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:38:45
  Record 21 km  01:26:30
  Record 42 km  03:28:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances5
  Objectif chrono03:15:00
  Chrono réalisé03:21:12
  Début plan07/09/2015
  Date de la course29/11/2015

Semaine N°107-09-2015 / 13-09-2015

EFi2 + 7 sprints de 10" 10.92 km 00:57:31 (5'16" à 81%) 
EFi2 10.68 km 00:55:24 (5'11" à 80%) 
COTESPuissance aérobie 8 x 15" sur pente 7.69 km 00:41:35  
 
Bilan de la semaine   (+208m)29.29 km02:34:30Voir semaine

Semaine N°214-09-2015 / 20-09-2015

TESTTest vVO2max 10.45 km 00:51:05  
VMA-854x8' 0 85% VMA - raté 10.79 km 00:54:07  
EFi2 10.41 km 00:54:44 (5'15" à 80%) 
VMA-855x1000m à 85% vVO2max 13.36 km 01:02:40  
 
Bilan de la semaine   (+158m)45.01 km03:42:36Voir semaine

Semaine N°321-09-2015 / 27-09-2015

EFi2 haut 12.37 km 01:01:30 (4'58" à 78%) 
VMA-90VO2 10 x 1'15"/45" à 90% vVO2max 12.02 km 00:55:55  
EFi2 haut 13.18 km 01:04:45 (4'54" à 80%) 
90FCM4 x 4' au seuil 2 (180 bpm) 12.18 km 00:57:18  
SL-80/85SL i2 haut + 10min au seuil 1 16.70 km 01:21:56  
EFi2 haut 12.02 km 00:57:35 (4'47" à 78%) 
 
Bilan de la semaine   (+393m)78.47 km06:18:59Voir semaine

Semaine N°428-09-2015 / 04-10-2015

85-90FCMVO2 8 x 1min30s 9.70 km 00:45:38  
VMA-85YOYO 2' VS1 2' VS2 12.89 km 00:58:21  
SL-80/85SL i2 haut 17.85 km 01:25:07  
 
Bilan de la semaine   (+216m)40.44 km03:09:06Voir semaine

Semaine N°505-10-2015 / 11-10-2015

80-85FCMi2 haut 12.91 km 01:01:54  
85-90FCM25' YOYO 2'VS1 - 2'VS2 12.18 km 00:56:37  
80-85FCMi2 haut 11.32 km 00:54:05  
85-90FCM2 x 10 ' i3 (85% vVO2max) 12.95 km 00:58:56  
EFi2 8.40 km 00:43:11 (5'08" à 76%) 
 
Bilan de la semaine   (+222m)57.76 km04:34:43Voir semaine

Semaine N°612-10-2015 / 18-10-2015

VMA-8526' yoyo 2'VS1-2'VS2 13.42 km 01:00:01  
AS42allure marathon (4'30/km) 14.19 km 01:03:35  
PREPAtrail 10km Arsac 40'45" 9.96 km 00:40:53 (4'06" à 91%) 
 
Bilan de la semaine   (+105m)37.57 km02:44:29Voir semaine

Semaine N°719-10-2015 / 25-10-2015

80-85FCMSeuil 1 10.23 km 00:46:47  
AS106x800m AS10 - repos 100m 12.53 km 00:57:29  
AS42allure marathon (4'30" au kil) 15.50 km 01:10:52  
AS102x12' AS10 R=3' raté 12.01 km 00:55:17  
80-85FCMSeuil 1 10.30 km 00:46:02  
 
Bilan de la semaine   (+118m)60.57 km04:36:27Voir semaine

Semaine N°826-10-2015 / 01-11-2015

EFi2 + 750m à bloc pour CR sur strava 9.73 km 00:49:44 (5'06" à 78%) 
85-90FCM26' de yoyo VS1/BS2 13.30 km 01:00:55  
AS42i2 + 15' AS42 14.09 km 01:07:38  
EFi2 + 2x7x7' à bloc 13.02 km 01:02:53 (4'49" à 83%) 
SL-85/90SL - 10km AS 42 puis 10km AS21 22.02 km 01:40:21  
 
Bilan de la semaine   (+186m)72.16 km05:41:31Voir semaine

Semaine N°902-11-2015 / 08-11-2015

AS105 x 5' AS10 11.90 km 00:54:02  
85-90FCMVO2 30' de 2'/1' seuil 2 10.71 km 00:52:49  
85-90FCMbalayage 11.89 km 00:58:19  
SLSL i2 bas 19.30 km 01:45:31 (5'28" à 72%) 
 
Bilan de la semaine   (+200m)53.80 km04:30:41Voir semaine

Semaine N°1009-11-2015 / 15-11-2015

EFi2 + 5' Seuil 2 10.80 km 00:51:02 (4'43" à 80%) 
85-90FCM25' de yoyo VS1/VS2 12.39 km 00:56:17  
AS42i2 + 15' AS42 10.08 km 00:47:32  
SL-AS42SL avec 2' à bloc et 30' au seuil 1 25.12 km 02:09:28  
 
Bilan de la semaine   (+431m)58.39 km04:44:19Voir semaine

Semaine N°1116-11-2015 / 22-11-2015

EFi2 haut 10.42 km 00:51:28 (4'56" à 77%) 
85-90FCMbalayage 14.02 km 01:03:24  
EFi2 haut 11.32 km 00:56:02 (4'56" à 79%) 
VMA-95VMA 6x2'30" à 91% vVO2max (3'40" au kil) 12.45 km 00:57:03  
AS42i2 + 10' seuil 1 9.16 km 00:43:51  
 
Bilan de la semaine   (+205m)57.37 km04:31:48Voir semaine

Semaine N°1223-11-2015 / 29-11-2015

EFi2 + 5 x 10s sprints 12.58 km 01:01:49 (4'54" à 76%) 
80-85FCMi2 + 2x1000m au seuil 1 11.56 km 00:54:01  
COMPETMarathon San SebastianDimanche - 29/11/2015
 
EtatEffectuée
Kms41.68 km
Temps03:21:13
FC Maxi177 (90%)
FC Moy169 (86%)
Dénivelé+ 50 m
 
Météo
 12° Sans vent
Sensations
 
 
 
Chaussures : Mizuno wave evo levitas
Voir séance Garmin
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+136m)65.82 km05:17:03Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :50 sur 50
Nombre total de km :656.65 km
Volume de travail :52:26:12
Allure moyenne :4'47" - 12.52 km/h
Dénivelé total :+ 2578 m
 
Sensations
25
20
4
1
 
Météo
1
26
3
15
5

Graphiques