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Marathon Vert de Rennes

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Seb35
Seb35
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:37:50
  Record 21 km  01:23:52
  Record 42 km  03:10:10

   Récit de la course
  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:10:00
  Chrono réalisé03:16:48
  Début plan17/08/2015
  Date de la course25/10/2015
  Objectif intermédiaire
Semi-marathon Tout Rennes Court en semaine -2  

Semaine N°117-08-2015 / 23-08-2015

EF6x2000m(11'00"-10'30"-10'00"-9'30"-9'00") 16.01 km 01:24:52 (5'18") 
EF15'(130)+15'(135)+15'(140)+15'(145) 11.19 km 00:59:43 (5'20") 
VMA-10015'(131)+10'(136)+10'(141)+20x20"-20"(100m)+5'(142) 10.18 km 00:55:28  
80-85FCM30'(<135)+10'(138)+10'(143)+5'(148)+5'(152) 12.00 km 01:02:50  
SL-80/8535'(<139)+5'(145)+12'(155)+R3'+10'(158)+5'(139) 19.90 km 01:39:59  
 
Bilan de la semaine   (+192m)69.28 km06:02:52Voir semaine

Semaine N°224-08-2015 / 30-08-2015

EF25'(129)+25'(133)+5'(142)  11.70 km 01:00:10 (5'08") 
VMA-9535'(<139)+6x400m(1'26" R1')+10'(139) 12.29 km 01:00:53  
AS2130' (<138)+2x2000m(8'10" R3')+5'(139) 12.78 km 01:00:32  
AUTREVELO 1h15 31.20 km *01:16:52  
SL60'(<138)+15'(143)+10'(147)+10'(152)+5'(139) 21.65 km 01:49:40 (5'03") 
 
Bilan de la semaine   (+176m)58.42 km06:08:07Voir semaine

Semaine N°331-08-2015 / 06-09-2015

AUTREVELO 1h10 25.16 km *01:08:58  
AS4225'(<137)+3000m(13'21")+R3'+2000m(8'54")+5'(138) 12.80 km 01:05:58  
VMA-9530'(<138)+6x500m(1'50" R2')+5'(138) 11.91 km 01:03:00  
80-85FCM40'(<139)+5'(143)+4'(149)+4'(153)+5'(139) 12.14 km 01:00:37  
SL-80/8525'(128)+25'(132)+20'(136)+15'(144)+15'(157)+5'(138) 22.34 km 01:53:57  
 
Bilan de la semaine   (+140m)59.19 km06:12:30Voir semaine

Semaine N°407-09-2015 / 13-09-2015

COTES30'(<136)+12xcôte(30" R1')+10'(138) 11.87 km 01:03:36  
EF20'(130)+20'(134)+10'(138)+10'(142) 10.39 km 00:54:37 (5'15") 
AS2125'(<137)+4x1000m(4'04" R3')+5'(137) 12.79 km 01:02:40  
AUTREVELO 1h00 22.42 km *00:55:19  
SL-80/8560'(<139)+15'(143)+12'(156)+R3'+12'(159)+5'(138) 23.00 km 01:53:42  
 
Bilan de la semaine   (+140m)58.05 km05:49:54Voir semaine

Semaine N°514-09-2015 / 20-09-2015

80-85FCM40'(<145)+5'(148)+5'(151)+5'(154)+5'(140) 12.58 km 01:03:31  
AS4225'(<138)+2x3000m(13'21" R3')+5'(139) 13.63 km 01:05:54  
EF25'(129)+25'(135)+10'(142) 12.58 km 01:05:54 (5'14") 
SL-80/8560'(<137)+20'(143)+15'(154)+R3'+15'(158)+7'(139) 21.07 km 01:54:30  
 
Bilan de la semaine   (+224m)59.86 km05:09:49Voir semaine

Semaine N°621-09-2015 / 27-09-2015

80-85FCM10'(129)+15'(133)+10'(136)+20'(143)+5'(148) 12.20 km 01:02:37  
AS2124'(<138)+3x2000m-200m(8'08" R1'15"-40" R50")+5'(139) 14.10 km 01:07:25  
80-85FCM30'(<135)+15'(139)+5'(145)+5'(151)+5'(139) 12.15 km 01:02:59  
SL-80/85 70'(<138)+15'(142)+15'(155)+R3'+15'(159)+7'(139) 26.01 km 02:10:01  
 
Bilan de la semaine   (+215m)64.46 km05:23:02Voir semaine

Semaine N°728-09-2015 / 04-10-2015

EF15'(128)+15'(132)+15'(136)+10'(144)+5'(148) 11.70 km 01:01:28 (5'15") 
AS4210'(<138)+2x3000m(13'21" R3')+5'(139) 13.30 km 01:05:53  
80-85FCM30'(<138)+10'(143)+10'(150)+5'(154)+5'(139) 12.52 km 01:02:22  
AUTREVELO 1h30 38.71 km *01:35:01  
SL-80/8560'(<136)+15'(143)+10'(146)+10'(151)+35'(157)+5'(138) 29.04 km 02:22:39  
 
Bilan de la semaine   (+217m)66.56 km07:07:23Voir semaine

Semaine N°805-10-2015 / 11-10-2015

EF30'(130)+30'(134) 10.36 km 00:55:39 (5'22") 
AS2130'(<136)+2x2000m(8'10" R3')+10'(138) 11.97 km 01:00:42  
VMA-9030'(<139)+6x600m(2'20" R1'40")+5'(140) 13.62 km 01:06:03  
80-85FCM30'(<134)+15'(138)+5'(144)+5'(156)+5'(139) 12.29 km 01:02:33  
PREPATout Rennes Court Dimanche - 11/10/2015
 
EtatEffectuée
Kms21.31 km
Temps01:32:34
FC Maxi182
FC Moy160
Dénivelé+ 70 m
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
Chaussures : Adidas Energy Boost 2 ESM (noire-verte) [HS]
Voir séance Suunto
 
 
 
 
Bilan de la semaine   (+231m)69.55 km05:37:31Voir semaine

Semaine N°912-10-2015 / 18-10-2015

EFEF 55' 9.42 km 00:53:57 (5'43") 
AS42 24'(<138)+2x4000m(17'32" <155-156 R3')+5'(139) 10.81 km 00:57:41  
EF20'(128)+20'(132)+10'(136)+10'(142)Non effectuée 
SL-80/8545'(<137)+10'(143)+8'(148)+7'(155)+10'(137)Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+57m)20.23 km01:51:38Voir semaine

Semaine N°1019-10-2015 / 25-10-2015

AS4215'(128)+15'(132)+10'(136)+2000m(8'46")+6'(138) 11.29 km 01:01:06  
80-85FCM20'(<134)+10'(138)+5'(144)+4'(153)+6'(139) 9.09 km 00:48:35  
EF20'(129)+20'(133) 6.94 km 00:38:49 (5'35") 
COMPETMarathon Vert de Rennes 42.20 km 03:16:48 (4'39") 
 
Bilan de la semaine   (+182m)69.52 km05:45:18Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :03:16:48
Séances effectuées :44 sur 46
Nombre total de km :595.12 km
Nombre total de km AUTRE :117.49 km
Volume de travail AUTRE :04:56:10
Volume de travail (hors AUTRE) :50:11:54
Allure moyenne :5'03" - 11.86 km/h
Dénivelé total :+ 1774 m
 
Sensations
9
30
4
1
 
Météo
4
3
3
2

Graphiques